拒绝社交，害怕联系别人，和人接触非常焦虑怎么办？

        题主你好，深刻体会到了你字里行间流露出的痛苦和焦虑。

        不知道你是从什么时候害怕社交的，跟你害怕联系“某人”是否有关。一般来说，社交焦虑和恐惧的本质都是：在内心深处对自己不自信，认为自己不够好，甚至别人也觉得自己不好，做事情很在意别人的眼光，担心负面的评价。久而久之在社交中感到很累，逐渐回避社交。

        要克服社交焦虑和恐惧，首先要走出两个误区：一是回避行为。当我们回避社交时，其实在是给自己找借口，逃避让自己感到不自在，紧张的环境，但逃避会强化恐惧，越逃避就会越害怕，最终只会更退缩。二是消除恐惧。社交焦虑和恐惧者往往对自己在社交情境中的情绪非常敏感，当他们感到紧张的时候，总想用各种方法让自己不紧张，但越关注的结果反而是越紧张，最终的表现越糟糕。

        要解决社交恐惧，要看到恐惧背后深层的原因是什么。可能是你对自己的不接纳，可能是内化了父母过高的期望，也可能是曾经经历过一些打击。总之，社交恐惧不是单靠个人力量能够顺利解决的，建议你在壹心理寻求专业的咨询师，和你一起解决困境。