朗读恐惧，每次都会异常紧张，我该怎么办？

题主您好，很荣幸能回复您的信息
我看到您对朗读的期待，感受到您对于没有朗读好的自责，抱抱您

我梳理一下您诉说的点
1.在家或当同事面朗读紧张
2.朗读时控住不住吞咽

【在家或当同事面朗读紧张】
您朗读紧张，我猜测一下您紧张的原因，您紧张或许是您期待自己能朗读好，或许是期待能有所专长，或许是期待家人及同事的夸赞，您的这些期待，容易让自己产生焦虑，焦虑会使人紧张，一紧张您就容易在意自己有没有朗读好，这就容易产生循环。您会更加在意自己有没有朗读好。这种在意使得您一朗读就容易紧张。

【朗读时控住不住吞咽】
朗读时吞咽，您在用这种方式缓解自己的紧张情绪，当您一紧张您就会吞咽，尝试不去在意是否吞咽或自己朗读的好与不好，尝试让自己用平常心看待朗读。

如何用平常心看待朗读
您可以尝试在朗读前，听舒缓的音乐缓解您的紧张情绪，您尝试暂缓对朗读优势的期待，在家先自己一个人多次朗读，等朗读熟练后在尝试给家人朗读，逐步扩大听您朗诵的人群，让自己慢慢适应听众人数的增多。

您要相信自己一定能在众多人面前朗读的非常棒的，加油。

希望我的回复有帮助到您