不满自己，经常不自觉地自我攻击，如何调节？

题主你好。

看了题主这一段的描述，给题主一个温暖有爱的抱抱。

我们先来梳理一下事情的经过。题主今天的拖延症又犯了，知道要做一些事情，但是就是不想做，明明不困下午还睡了一觉，主要是想逃避你要做的任务，还做起了冥想，深深的感觉到自己对自己的愤怒。这种自我攻击让题主感到陷入了瘫痪中，不知道该如何去行动，如何去调解。再次抱抱题主。

在题主的这个描述中可以看出，你是一个道理什么都懂，但就是无法去行动的人，而且还有做冥想练习，能够觉察到自己的情绪，这一点就感觉非常棒。

和题主分享几个小方法。

①把任务分解。

你对要做的事情产生了拖延，那拖延是不是因为这个任务太大太困难了？试着把这个任务拆解成一个个小的目标，一块一块的去完成呢，这样做起来是不是会更简单更容易一些？

②视觉化即时奖赏。

当我们把把目标一个个拆解以后，那么就每完成一个目标，就画上一个对勾，或者是画一个笑脸，或是你喜欢的任何表情都可以，这是一种很即时的奖赏，可以让你瞬间感到有动力。

③接纳自己。

可以看出题主在冥想时，更多的是觉察到了自己对自己的攻击。因为没有做任务产生拖延的这种状态，对自己进行了自我攻击。

题主以后可以尝试这样子做，我现在觉察到了我对自己拖延的不满，那是不是想着下一步要采取哪些行动呢？比如把这个大目标一个个拆解，而不是对自己进行攻击。

我是笑笑，希望我的回答能对你有一点点帮助，世界和我爱着你。