很容易把事情想得很极端，把人想得很不堪，怎么办？

你好！

我在你的描述里其实看到的是你深深的自我觉察，所以我想先为你点一个赞，因为觉察是改变的开始，没有觉察就无从改变。

接下来我们一起来梳理一下吧！


一、“每次和别人发生矛盾，你都会下意识的把对方一些行为扩大化并且疯狂为自己找到很多证据，证明对方就是我想的那种不堪的人”。

这其实是一种以自我为中心的心理机制。不难理解，每个人都会站在自己的角度去看待他人，看待这个世界，希望别人能够认同自己。但是完全的以自我为中心，就会看不到别人，什么都从自己角度出发，觉得什么都是自己对、别人错，不顺我心的就会暗自怨恨，不能站在别人的角度去理解问题。自己的心会越来越狭隘偏执，看负面多过看正面，没有包容心。

二、“和朋友闹矛盾会认为别人从来没有真心对你，否定在一起时候的一切，很偏执得认为对方至始至终都在骗你”

这是一种绝对化的、非白即黑的认知思维逻辑。这种逻辑其实还是以自我为中心的心理机制产生的，由于看不到别人的想法凡事只会从自己的角度看问题，就很容易陷入这种绝对化的非白即黑的逻辑里面。

三、一旦朋友和你分手后，你会收集一些他不好的证据或者甚至编造一些，开始各种打击报复别人，无法控制自己。

你认为和你分手对你不好的人，一定是因为他们是不好，因为他们违背了你的全能自恋，你没有能没有能够完全按照你的意志服从你，你会去释放自己的这种恨意和攻击性。

以自我为中心、全能自恋的部分其实是你绝对化非黑即白认知逻辑思维的一个基础。而你最宝贵的点在于你现在对自己已经有了很深的觉察，你在描述里其实也是在分析自己，你的分析已经为自己找到答案了，这是很棒的。

其实每个人都会有以自我为中心和自恋的部分，我们要做的调整并不是完全的抹杀这一部分，而是要让他们得到健康的发展，在发展的同时去看到事物的另一面，学站在别人的角度上去看待问题，修正自己的绝对化认知。具体说来就是以下三点:

1.学会站在对方的角度去看待问题。单纯的以自我为中心，其实是一种婴儿式的思维模式。婴儿生下来会以为自己和世界是一体的，所以他们都是以自我为中心的，这是最本能的反应，婴儿不会考虑周围人的想法和感受。他们觉得只要我有需求，世界就应该无条件的马上满足我，孩子慢慢长大的过程中，慢慢分清楚自己和他人之间的关系，也就是开始慢慢从自我中分离出来。但是如果婴儿期在这一方面没有得到很好的发展，比如说我们没有得到足够的关注，就可能会有一些这方面的因素滞留下来，在和别人交往时，过度的以自我为中心。
我们意识到这一点的时候，我们就要去学习和调整，最重要的是要学会体会别人的感受，站在别人的角度去看待问题，这样才能在和别人形成良好的关系和互动。

2.觉察和调整自己全能自恋的部分，培养出真正自信和健康的自我。

其实自恋心理是正常的，人人都会有自恋，从心理学的角度而言，自恋是自信的基础，在我们还在婴儿期的时候，养育人对我们无微不至的照顾，让我们获得“我是无所不能”的全能感，这就是原始自恋的产生。这种原始自恋也是我们对这个世界产生信任感和安全感的基础，我们成年后人际安全感，自尊、自信的基础。随着我们的长大，在反复的挫折中，慢慢会发现这个世界我们并不是真的是全能的，每个人的能力都是有限的，这个世界也不是完美的，但每个人都是有他的价值的，在这样的过程中，慢慢的培养出真正的自我价值感，培养出健康的自信。

但是如果在人格发展过程当中，由于养育方面的一些问题，可能会过多的保留人格当中自恋的部分，达到极端自恋，就会成为自我崇拜并过分关心自己的完美的一种心理状态，一旦有人触及自己的这种极端自恋，就会爆发出自恋性暴怒，对别人实施攻击，甚至对世界产生恶意。所以最关键的是要对自己的这个部分有觉察，主动的去调整自己，发展出真正健康的自信。

3.修正自己的绝对化认知。绝对化认知是基于自己以自我为中心和全能自恋的部分产生的，明白了这个原理之后，我们要有意识的去修正自己这个认知，从而认识到这个世界不是非白即黑的，是丰富多彩的，这种丰富多彩这是人们的多元化认知构成的，我们只有接纳这个世界的丰富性，才能够从这种自我的小圈圈里走出来，去接受阳光和风雨，丰富自己的人生体验，获得更健康的发展。

希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！