不满自己，经常不自觉地自我攻击，如何调节？

题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~

题主的困惑，其实我们有时候都会有，因为一件事情没有及时完成，但又想完成而过于责怪自己。

因为当我们不能集中注意力做一件事情的时候，我们是无法专注的，比如当下的我，一方面想答好你的问题，一边还在惦记晚一会要包饺子的事情，会有一点自我责备的情绪，为什么不能先放下包饺子的事情，因为时间来得及，而当下最重要的事情是先答好你的问题。

所以说任何人都不是完美的，你我都一样，当题主提到这个问题的时候，其实题主对自己也有了一个很好的觉知，说明也是一个很好的开始。

以下给到题主参考：

1、可以列每天的任务清单，比如列一个计划清单，先列出每天最重要的三件事，然后先去做这三件最重要的事情。

2、所谓该做或者不该做的事情，其实都是我们自己认为的，给自己一个好的规划很重要。比如某件事情在几天的时间内要达到一个怎样的状态，时间这结果很重要，越详细越好，没有做一点点，这样压力不会太大。即使偶尔拖延一下也不会太焦虑。

3、请允许自己的拖延，过分的自责不能解决任何问题，让自己的情绪过于内耗，放下当下焦虑的情绪，出去走走换个环境，也许也会有意想不到的收获。

然后在每完成一个小目标的时候，可以给自己一个小奖励，哪怕看一场电影、吃一份甜品或者喝一杯咖啡，只要自己的喜欢的都是可以的，这样可以更有动力完成下一个阶段的目标。

希望以上可以对题主有所收获，期待遇见更好的你！

世界和我们一起爱着你~