不满自己，经常不自觉地自我攻击，如何调节？

楼主你好：见字如面，能够深刻地体会到你此时的心情，好想给你一个拥抱……

此时你的心境好比，苦闷孤独让人行如困兽。
事实上，苦闷孤独感已经成为现代人的通病，是当今现代人的普遍感受，是一种消极的情绪体验。心理学家语言，随着社会变得越来越发达，现代人的苦闷孤独感会持续增加。

所谓苦闷孤独感，是一种封闭心理的反应。是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生的苦闷孤独的感情。

那问题来了，是什么原因造成了现代人的这种苦闷孤独感呢？
首先是外在环境的影响，研究发现，越是发达的城市，人们的苦闷孤独感越强，现代都市中的居住环境，紧张的工作环境和与人与人之间的陌生感，均会催生人的苦闷孤独感。
其次是与个人有关，性格内向的人，不愿意与人交往，不习惯或没勇气表达自己。喜欢将自己隐藏起来，还同时渴望别人真正的了解自己。当这种需要得不到满足时，便会产生苦闷孤独感。
最后是人际交往，社交中，难以与他人建立亲密的友谊，而产生的难以摆脱的苦闷孤独感。

我们要做的是，一方面将苦闷孤独感看作生活中的调料，学会适度的享受，另一方面要提升自己的自信心和基本社交技能，让自己走出孤独的恶性循环，发现人际交往中的美好，感受生活的美好。

最后希望我的建议能够帮助到你，今天是大年三十，祝您新年快乐，万事如意，牛年非常牛。