在读博士，半年间睡眠不好，注意力不集中，需要干预？

题主你好！你的描述非常清晰，能看出你对自己睡眠状况的关心和对情况好转的希冀。大概半年时间注意力不集中、情绪烦躁、做事会拖延，每月有一两天失眠、其余时间睡眠质量不够良好，这些都属于睡眠障碍的常见症状，请不要担忧自己有什么严重的心理或精神问题。

但睡眠障碍往往也反映出心理状况。没有人的心理是完全健康的，有时候我们会处于“亚健康状态”，及时调整就会好转。题主提到自己“目前没有特别烦恼的事”，没有明显的心理问题，那么是否是读博的日常压力或其他不明显的原由导致心理有些亚健康呢？

现在对睡眠障碍的治疗方法有很多，对应的药物也有很多，建议题主去三甲医院的神经科和心理科进一步诊疗。去医院之前先不要自行尝试各类药物，不妨先自察一下，自己的居住环境里有没有干扰睡眠的因素？最近有没有服用一些容易干扰睡眠的食物药物？自己是否抱有对睡眠的非理性期待？

除此以外还有一些较为简便的改善手段建议题主尝试一下，比如刺激控制法（除睡眠和必要情况外不能卧床，只在规定的睡眠时间卧床休息）、睡眠限制法（开始时严格限制卧床时间为平均睡眠时间，后续睡眠良好则增加一部分时间，睡眠质量较差则减少一部分时间）、睡眠呼吸训练（吸气7秒、暂停4秒、吐气8秒，循环往复）
祝好！