忍不住想看手机追剧，我该怎么集中注意力学习？

题主，你好。

“追剧一直想看下一集再下一集”
“刷短视频一个又一个”
“打游戏一局又一局”
“……”
手机越来越智能，给我们的诱惑也越来越大
消磨在手机上的时间越长，用在我们该做的事情上的时间就越少。

克服手机依赖，可以试试下面的方法：

⭐️1.记录时间，把时间分成几块儿

一天24小时，把睡觉的时间，吃饭的时间分配好，每天计算剩下的时间安排什么任务，把每项任务的时间估算好。看书也好，玩游戏也好，有专门的时间来做。很多时候，我们感觉不到时间的流逝，所以即使挥霍了，也没有意识，坚持这样做，可以帮助我们把握时间

因为题主现在很依赖手机，所以安排学习任务的时间可以是1-2个小时，可以减轻心理压力。不过，学习时一定要全身心投入，开始的几分钟会比较难熬，但是还是要坚持住，进入状态后会好很多

📖尽量让时间分配规律起来，用固定的时间睡觉，吃饭，学习
📖学习的时间和娱乐的时间交错安排，这样可以避免一直学习的烦躁感，学习一个半小时，玩半个小时……


⭐️2.给自己制造玩手机的阻碍
比如：当手机快没电时，把手机放起来，给手机充电，离开手机充电的房间。去做别的事，可以运动，可以看电视，可以帮忙做家务，也可以看自己想看的课外书……



⭐️3.把更少的时间用在懊悔上

玩儿就玩儿了，大大方方原谅自己，懊悔之后没有改变并没有意义。

可以偶尔奖励自己，多玩一会儿，不过需要有合适的理由，并且给自己规定好时间。


🧐假期，松散，让人懈怠，希望题主更多的是感觉到时间充足，可以掌握生活，而不是过度自由，挥霍光阴

㊗️好