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如何戒掉游戏?或者,如何不那么沉迷游戏? 回答数26

洗心岛

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02-02回答了:

你好啊,我是二级心理咨询师、壹心理首批【心探教练】岛哥,很愿意回答你的困惑。我的基本意见是:其实,打游戏也好,看小说也好,购物也好,只要上瘾,似乎都可以采用类似的方法:发现并探索自己所沉迷游戏的类型,发现内心的缺失;借力打力,运用我们容易专注的优点和特点,利用游戏的类似反馈机制,制定目标,填补内心坑洞,升华我们的行为,不断向成就自我的方向努力。


因为我也曾经有过类似的经验,从沉迷——戒瘾的过程,也曾经延续十几年,卸载过上百次,拿一句话形容就是:屡战屡败,屡败屡战。最终战胜了游戏,出现在壹心理平台,与你共同探讨你的困惑。


从你的描述来看,既然你已经卸载了几十次,表明你意识中还是愿意与游戏不再见;在玩游戏过程中,脾气变大;游戏过后,出现了戒断症状,空虚感,焦虑感,自责。负责任地说,这都是玩游戏的正常表现,是可以理解的,尤其你的自责,我相信大部分玩过游戏上瘾的人都会有类似的感觉。


我们要知道,一个成功的游戏背后,有着庞大且专业的制作团队,可能都有毕业于名牌大学的心理学系的高材生。他们精通人性的弱点,精心设计了游戏的环节,容易让人沉迷其中不可自拔。


这也是我们玩游戏过程及前后心情烦躁的来源。





要想戒除游戏,我们首先要知道游戏的原理。


首先,及时的反馈机制。不论玩什么游戏,大脑的即时反馈机制都会被激活。大脑对自己当下每一个努力行为能及时感知到收获和反馈,快速制造一种“有劳有得”的满足感。


其次,内心的某种缺失。比如我曾经爱玩养成类的游戏,可能我就是想重新成长一次;有的人喜欢玩赛车类游戏,可能是为了满足在现实生活中无法与别人竞争的愿望;有的人喜欢玩团队游戏,可能是现实中无法与别人组团作战,但在虚拟中得到了满足。




提升自己的“游戏力”


我相信,每个人对游戏都是无法抗拒的,你我都是。可是,我们是否就拿它毫无办法了么?并不是。


我们可以提升我们的游戏力。


换句话来讲,容易沉迷游戏的人,可能是做事情比较专注的。我们可以把劣势转化为我们的优势。


我们可以针对某一个类型的游戏,首先发现自己内心缺乏的是什么,找到原因,并对症下药。


比如沉迷于社团作战的人,可以在现实中寻求师友的帮助;内心想成长的人,可以通过学习心理学知识,哺育自己内心的儿童——我就是这么做的。




针对及时反馈容易让人沉迷的机制和过程,我们也可以制定相应的目标,见招拆招,化解这个成瘾,并把它转化为对另外一件事情的专注。比如我们以学习为例。


我们可以比较一下,学习和游戏的共同特点。


 比如:都有长远的目标——通关。那么必须得制定【无数个递进的小目标】当【没有完成预期任务的时候】,会死翘翘,得重头再来,逼得你得【重新调整目标,一步步来】——学习上,也可以设定自己可以完成的、递进式的小目标。


1.比如:都要枯燥地打怪练级。当你没有达到某个级别或者能力的时候,得一遍遍不厌其烦地练习。甚至吃饭睡觉时,都在手舞足蹈,冥思苦想——学习上,也得经常训练熟能生巧。


2.比如:都要加强沟通交流和学习。当你某个关卡过不去的时候,你需要同老鸟和攻略上学习讨教经验——学习上,可以指师长和同学,也可以指好的书籍和榜样。


3.比如:都要及时奖励。每过一个小关,游戏里都会及时出现一个个小奖励——学习上,可以完成任务给自己画个钩等等,想办法给自己点小奖励。 


4.比如:都要专心致志。玩游戏的时候,最怕别人打扰,一定要非常专注——学习上,也得摒弃一切可能影响自己的事物,可以达到心流的状态。




你可以根据你个人的情况,喜欢玩游戏的类型,找到内心的缺失,并在亲戚朋友或者心理咨询师的帮助下,找到自己的积极的爱好,并寻找替代品。


总而言之:就是尽早感受到全神贯注做一件事情的乐趣,感受到自己是【有价值】的,可能就会脱离游戏的苦海,找到真谛。


《心流:最优体验心理学》对这种状态的描述是:


“拥有自得其乐的自我,能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈,并懂得如何投入和参与。

即使客观情况极为不利,也依然能找到生活的乐趣。”

 

比如,我从去年九月参加壹心理平台以来,获得了壹心理平台的【2020年度优质创作者】TOP10,从心理作家晋级为【认证作家】,成为了壹心理首批【心探教练】,被平台推荐为【高光答主】,14天时间内,完成引力值超过了3500分。


这些都像一个个游戏里的小目标一样,极大地激活了我的创造力,帮助了自己也帮助了别人。


既然我们都是特别容易专注的人,我们完全可以借力打力,换个方向和目标,不断向更好的自我努力奋进。


当我们有事情可干以后,满足了自己内心的需要,自然而然就会减少玩游戏的频率和时间,而不是硬性地逼着自己不玩。




希望我的回答能给你一些借鉴和参考。


如果你觉得并不了解自己的潜意识,可以到壹心理进行相关“潜意识”方面的测试,看看自己内心的缺失。如果有需要的话,可以到我的个人主页预约我,进行相关解答。


或许相同经历的你我,会抱团取暖,互相帮助。


我是壹心理首批【心探教练】洗心岛,世界和我爱着你。

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