如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

你好啊，我是二级心理咨询师、壹心理首批【心探教练】岛哥，很愿意回答你的困惑。我的基本意见是：其实，打游戏也好，看小说也好，购物也好，只要上瘾，似乎都可以采用类似的方法：发现并探索自己所沉迷游戏的类型，发现内心的缺失；借力打力，运用我们容易专注的优点和特点，利用游戏的类似反馈机制，制定目标，填补内心坑洞，升华我们的行为，不断向成就自我的方向努力。

因为我也曾经有过类似的经验，从沉迷——戒瘾的过程，也曾经延续十几年，卸载过上百次，拿一句话形容就是：屡战屡败，屡败屡战。最终战胜了游戏，出现在壹心理平台，与你共同探讨你的困惑。

从你的描述来看，既然你已经卸载了几十次，表明你意识中还是愿意与游戏不再见；在玩游戏过程中，脾气变大；游戏过后，出现了戒断症状，空虚感，焦虑感，自责。负责任地说，这都是玩游戏的正常表现，是可以理解的，尤其你的自责，我相信大部分玩过游戏上瘾的人都会有类似的感觉。

我们要知道，一个成功的游戏背后，有着庞大且专业的制作团队，可能都有毕业于名牌大学的心理学系的高材生。他们精通人性的弱点，精心设计了游戏的环节，容易让人沉迷其中不可自拔。

这也是我们玩游戏过程及前后心情烦躁的来源。

要想戒除游戏，我们首先要知道游戏的原理。

首先，及时的反馈机制。不论玩什么游戏，大脑的即时反馈机制都会被激活。大脑对自己当下每一个努力行为能及时感知到收获和反馈，快速制造一种“有劳有得”的满足感。

其次，内心的某种缺失。比如我曾经爱玩养成类的游戏，可能我就是想重新成长一次；有的人喜欢玩赛车类游戏，可能是为了满足在现实生活中无法与别人竞争的愿望；有的人喜欢玩团队游戏，可能是现实中无法与别人组团作战，但在虚拟中得到了满足。

提升自己的“游戏力”

我相信，每个人对游戏都是无法抗拒的，你我都是。可是，我们是否就拿它毫无办法了么？并不是。

我们可以提升我们的游戏力。

换句话来讲，容易沉迷游戏的人，可能是做事情比较专注的。我们可以把劣势转化为我们的优势。

我们可以针对某一个类型的游戏，首先发现自己内心缺乏的是什么，找到原因，并对症下药。

比如沉迷于社团作战的人，可以在现实中寻求师友的帮助；内心想成长的人，可以通过学习心理学知识，哺育自己内心的儿童——我就是这么做的。

针对及时反馈容易让人沉迷的机制和过程，我们也可以制定相应的目标，见招拆招，化解这个成瘾，并把它转化为对另外一件事情的专注。比如我们以学习为例。

我们可以比较一下，学习和游戏的共同特点。

 比如：都有长远的目标——通关。那么必须得制定【无数个递进的小目标】当【没有完成预期任务的时候】，会死翘翘，得重头再来，逼得你得【重新调整目标，一步步来】——学习上，也可以设定自己可以完成的、递进式的小目标。

1.比如：都要枯燥地打怪练级。当你没有达到某个级别或者能力的时候，得一遍遍不厌其烦地练习。甚至吃饭睡觉时，都在手舞足蹈，冥思苦想——学习上，也得经常训练熟能生巧。

2.比如：都要加强沟通交流和学习。当你某个关卡过不去的时候，你需要同老鸟和攻略上学习讨教经验——学习上，可以指师长和同学，也可以指好的书籍和榜样。

3.比如：都要及时奖励。每过一个小关，游戏里都会及时出现一个个小奖励——学习上，可以完成任务给自己画个钩等等，想办法给自己点小奖励。 

4.比如：都要专心致志。玩游戏的时候，最怕别人打扰，一定要非常专注——学习上，也得摒弃一切可能影响自己的事物，可以达到心流的状态。

你可以根据你个人的情况，喜欢玩游戏的类型，找到内心的缺失，并在亲戚朋友或者心理咨询师的帮助下，找到自己的积极的爱好，并寻找替代品。

总而言之：就是尽早感受到全神贯注做一件事情的乐趣，感受到自己是【有价值】的，可能就会脱离游戏的苦海，找到真谛。

《心流：最优体验心理学》对这种状态的描述是：

“拥有自得其乐的自我，能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与。

即使客观情况极为不利，也依然能找到生活的乐趣。”

比如，我从去年九月参加壹心理平台以来，获得了壹心理平台的【2020年度优质创作者】TOP10，从心理作家晋级为【认证作家】，成为了壹心理首批【心探教练】，被平台推荐为【高光答主】,14天时间内，完成引力值超过了3500分。

这些都像一个个游戏里的小目标一样，极大地激活了我的创造力，帮助了自己也帮助了别人。

既然我们都是特别容易专注的人，我们完全可以借力打力，换个方向和目标，不断向更好的自我努力奋进。

当我们有事情可干以后，满足了自己内心的需要，自然而然就会减少玩游戏的频率和时间，而不是硬性地逼着自己不玩。

希望我的回答能给你一些借鉴和参考。

如果你觉得并不了解自己的潜意识，可以到壹心理进行相关“潜意识”方面的测试，看看自己内心的缺失。如果有需要的话，可以到我的个人主页预约我，进行相关解答。

或许相同经历的你我，会抱团取暖，互相帮助。

我是壹心理首批【心探教练】洗心岛，世界和我爱着你。