如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

题主，你好！

你目前对如何戒掉游戏感到很困惑，沉迷游戏而导致的熬夜到凌晨三四点，感到心脏不舒服，脾气也容易变得暴躁，以及游戏后的空虚感，焦虑感以及自责。你深刻感受到了沉迷游戏当中的痛苦，你很希望可以改变这样的状况，但是尝试过卸载几十次了，还是无法改变的无助感。

首先不得不说的是，每一个游戏都是符合我们的“人性”特点的，不定时的反馈和奖励，以及自己在游戏当中的掌控感和权力感，可以“英勇”获取属于自己胜利的快感，这些正反馈是一次次来强化你，让你迷上游戏中那份虚拟的快乐和荣誉，这就是为什么熬夜打完游戏后的空虚和焦虑，游戏结束后，你还是需要面对自己现实的生活和那个真实的自己。

题主除了游戏之外，能够想到让你有成就感的一件事吗？当时你做了什么努力，那时候的感觉是怎么样的。有时候可能是为了逃避生活中、工作中的种种，在游戏里获得缺失的满足和快乐。题主可以找一下自己的兴趣和爱好，尝试着在现实生活中获得你想要的的“成就感”，以及对自我能力的肯定。

戒掉沉迷游戏，这个需要自己有足够的改变动力，可以制定计划，从每天玩xx小时，慢慢减少玩游戏的时间，这个时候有替代游戏的事情是最好的，让自己花更多时间在实际生活当中。这个时候你也可以找很多理由不去做，而是玩游戏，那么你要学着去接受沉迷游戏的后果。

有时候我们内心矛盾，就是明知道去做某些事情是不好的（这里的事情是指非违法犯罪行为）但还是要去做，那么不如就学会接受，“我现在就熬夜玩游戏了，等会心脏不舒服我也要受着”，因为这个就是自己的选择以及选择带来的后果。

行为上瘾的背后是内心某部分的缺失，通过替代行为来满足自己缺失的部分。题主可以往这个方向深入想一下，往往能拉自己一把的还是要靠你自己。曾经也有人说过，“当你足够痛苦，你就会去改变了”。祝好！