自卑，缺乏勇气改变，受气，特别敏感？

你好，我是心理咨询师因其固然，我来尝试说一下吧。

我看到你用了五点来描述自己的现状。其实在我看来，你所描述的一切，都根源于自身的低自尊，也就是你说的自卑，自己看不起自己，不能够认同自己。

我们内心深处有个：我是不好的，带着这样的想法或说是信念，本能地会底气不足，害怕冲突，而且自动地觉得自己直到哪里都是不受欢迎的人，没有人会喜欢自己。即使现实中并没有人这样明确地表达过，你也会自动地认为并且确信，他人眼里的自己是不好的，以致常常会觉得总有人想要欺负自己，内心又没有力量，不敢冲突，只能受自己的气，向内攻击自己。

身心灵作家张德芬有句名言：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。当我们内心深处认为自己是不好的时，我们就会处处感觉来自他人对自己的不喜欢或说是敌意。因为只有这样的感觉才和我们内心深处的信念一致。

可是怎么办呢？如何改变对自己的否定和厌弃，让自己变得自信起来呢？

首先，调整认知，喜欢上自己。不过是说起来容易，要抛却这个跟随自己这多年的信念，真是很难。但也不是不能，不妨每天照镜子时，努力找到自己的优点，去肯定和颀赏自己，给自己正向的暗示；

其次，先接纳这样的自己， 我们每个人都不是无缘无故地长成现在的样子。理解自己吧，别太苛刻自己难为自己了吧。

最后，我认为发生改变的关键因素，在于行动。有时候，不是先想好了再去做，不必想就去做，去试试。用行动来转变自己，也能扭转认知，从中给到自己力量。比妨说，路上碰到领导，你或许会想，他一定看不见我，当你这样想时，自然地你也就纠结着，也没有了上前去打招呼的动力。什么也不想，只是去行动，走上前去打招呼，试试看会发生什么。成长意味着冒险，适度地冒险，去走出自己固有的行为模式，也就是在不断地突破自我，成长自我。

你说呢？