从小我妈就控制欲极强，直到现在我都30多了怎么办？

小时候什么都缺，所以需要在父母的帮助去安全的认识这个世界。你的认知大都来源于父母，老师，朋友以及周边的环境。
慢慢长大了，开始不断接收各个地方、各个年龄段、各个组织的思想。这个时候两套认知会根据当时是否符合自己生存开始打架，这个时候你会对父母的认知持质疑态度

父母的对于这个世界的生存认知取决于过去的经验，一些人生道理基本不坏，只是你困于经验和不同经历不懂。一切当下你的生存经验以自己的为准，18岁以后父母的建议真的是建议，怎么决策永远在于你。

当自己不敢为决策承担风险责任的时候你选择父母“为你”做的决定，当出现问题生存本能式逃避自我批判，忧虑，恐惧【信念：我的人生难道就这样了？别人家的孩子怎么样怎么样…】等情绪
这时心理为了逃避这种高耗能，心理安慰自己：是父母做的决定出现问题，父母的问题不是我的问题

中国的传统社会背景让家庭与子女之间的边界没有国外那么鲜明，这也导致了父母和会习惯的去照顾，关心，干涉孩子。
首先你要想和父母之间有自己的想法和选择，
必须精神和生活上的独立，并为自己的选择承担责任和后果。这个时候你可能会缺乏动力、安全感，畏惧不前，但你想要的【不再被父母控制】的需求都在这些前提的后面。