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24岁男生,在人多的地方很恐惧,怎么走出来? 回答数8

老虎今天吃草~

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01-15回答了:
楼主你好,我是老虎今天吃草,感谢提问。

听起来,在人群中感到恐惧,这个事情困扰了你很多年。我梳理了一下,你看看是否符合你的状况。

首先是你忍不住会去关注别人,但是又害怕被人发现,这听起来很纠结,也确实影响到自己的专注力。此外你感觉自己眼里总有泪水,这一点也让你感觉到不舒服和分心。

#针对你求助的目标,我想首先可以针对你眼里有泪水,并且感觉不舒服这个事情,去医院做一个诊断,先排除器质性的病变。

#而对于忍不住用余光看别人,又害怕被发现这一点,我想请你做一个自我观察。

•一是闭上眼睛,回想你最近一次遇到这个情况是什么时候,当时是什么样的情境,比如周围有哪些人,你在什么地方,当时在做什么,等等,总之越详细越好。

•继续闭着眼睛,当那个场景浮现的时候,你感受一下自己的情绪,比如有没有羞愧、难过等等,体验一下自己有没有生理上的反应,比如胸闷、呼吸急促、出汗等等,让自己停留在这个感受中。

•现在,试着深呼吸,缓缓吸气、吐气、再吸气、再吐气……多循环几次,再观察一下,和刚刚的感受对比,强度有没有减弱。如果没有,可以继续尝试多做几次练习。

#最后,这个方法是需要不断练习的,可能的话,每天保持一次训练。期间可能会有一些不舒服和枯燥,这是需要你去耐受的。当然,如果觉得太有挑战,也可以降低次数和频率,从小的尝试做起。

希望有回答到你的问题,如果你愿意的话,也很希望可以私信我,让我更细致地了解你的状况。

祝好。
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