24岁男生，在人多的地方很恐惧，怎么走出来？

楼主你好，我是老虎今天吃草，感谢提问。

听起来，在人群中感到恐惧，这个事情困扰了你很多年。我梳理了一下，你看看是否符合你的状况。

首先是你忍不住会去关注别人，但是又害怕被人发现，这听起来很纠结，也确实影响到自己的专注力。此外你感觉自己眼里总有泪水，这一点也让你感觉到不舒服和分心。

#针对你求助的目标，我想首先可以针对你眼里有泪水，并且感觉不舒服这个事情，去医院做一个诊断，先排除器质性的病变。

#而对于忍不住用余光看别人，又害怕被发现这一点，我想请你做一个自我观察。

•一是闭上眼睛，回想你最近一次遇到这个情况是什么时候，当时是什么样的情境，比如周围有哪些人，你在什么地方，当时在做什么，等等，总之越详细越好。

•继续闭着眼睛，当那个场景浮现的时候，你感受一下自己的情绪，比如有没有羞愧、难过等等，体验一下自己有没有生理上的反应，比如胸闷、呼吸急促、出汗等等，让自己停留在这个感受中。

•现在，试着深呼吸，缓缓吸气、吐气、再吸气、再吐气……多循环几次，再观察一下，和刚刚的感受对比，强度有没有减弱。如果没有，可以继续尝试多做几次练习。

#最后，这个方法是需要不断练习的，可能的话，每天保持一次训练。期间可能会有一些不舒服和枯燥，这是需要你去耐受的。当然，如果觉得太有挑战，也可以降低次数和频率，从小的尝试做起。

希望有回答到你的问题，如果你愿意的话，也很希望可以私信我，让我更细致地了解你的状况。

祝好。