认识到自己的负面核心认知后，怎么去改变？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

首先，要给楼主的深层觉察和反思点赞，能做到这么全面和深度的觉察，是不容易的。而你经过不断地努力学习和自我成长，挖到了你内在最核心的负面认知，真的非常棒！

我自己也在不断地学习和自我成长，也在不断地反思自己，觉察自己，也发现了我自己的一个核心问题。根据我自己的一些体会，结合楼主的具体问题，给楼主以下几点建议：

1，降低期望，制定合适的目标。

仔细看了您的描述，您说您的核心问题是：要做一件事情之初，会信心满满给自己定一个很高的目标或者预期。当做着做着发现要实现这个目标超过了我的能力承受范围，我就会畏难，不肯吃苦坚持。但是又不敢面对自己能力的现实，于是就会制造一些外部原因，比如：去挑剔环境不适宜、合作伙伴不友好、竞争不公平等等。而且我的潜意识会把不想担责、依赖别人的愿望把这些客观条件合情合理地表现出来，最后顺理成章地拒绝了很多自己只要稍微努力一点点就能得到的机会。当我觉得自己做不到期待，就先拒绝机会，并且把失败过程合理化。

您分析得很细致，所以，对于您的问题，制定目标很关键。

正如您所说，期待太高，自己的能力达不到，就会拒绝机会，对实现目标产生阻抗。这是很正常的，因为目标太大，我们觉得完不成，就会没有动力去完成。

真正能激起我们内心动力的目标，是中等强度的目标，是那种我们踮起脚尖就够得着的目标。太容易完成的目标和太难完成的目标都不能够激发我们的动力，因此，您需要根据您自己的情况去制定一个合适的目标。

如果目标太大，也可以试着将它分解成一个个小目标，使小目标的难度是中等强度的就好，就能激发你去完成挑战，逐步实现大目标。

2，继续保持觉察和反思。

虽然我们现在已经找到了自己的核心认知问题，但我们还有很多方面可以继续去反思和觉察，比如，你在什么时候最容易出现这个问题，这种思维模式和自己的哪些成长经历有关……

继续保持觉察和反思，我们会越来越了解自己，随着更加深入地了解，我们也能更全面地看待这个问题，从而更好地解决问题。

3，改变需要一个过程，自我成长是一辈子的事情。

从我们知道到我们能做到，这中间有很长的一段路要走。所以，那么多心理咨询师前辈和心理学的大师，在学习了很多年，成长了很多年之后，还在不断地修练和成长，他们真的是一辈子都在不断地学习和成长，直到离开。

我们也一样，“知道”对于我们而言是一个很大的进步，我们还需要不断地努力去做到，不断地努力学习和成长，不断地继续觉察和反思……

给自己一些时间去改变，相信自己，经过不断地努力，自己一定会离那个自己期待的自己，越来越近的。

加油🌹