认识到自己的负面核心认知后，怎么去改变？

亲爱的朋友，你好。

首先恭喜你，因为你已经认识到了自己需要提升的关键点，而且从你的描述中可以看出，你对自己在整个过程的心理活动分析得非常透彻，这就为你的改变做好了充分的准备条件、、。

现在是马上可以采取行动的时候了。那么，具体应该如何做呢？

以下是我的个人建议，供你参考：

总的来说，我们做一件事大体上有三个环节：第一计划，第二行动，第三复盘。

1、计划阶段

你说总是会为自己预定过高的要求，这样做就为你的行动增加了很大的难度，同时会在你无法达成时，造成压力和焦虑，因此建议你把目标定得稍微低一些。

举个例子，比如你计划每天读书一小时，但是有时工作太累或加班太晚，你根本没有精力或者没有时间再看书，因此不妨把目标从每天阅读一小时缩减为半小时，或者15分钟，这样目标更容易达成，也会增加你的自信心。

2、行动阶段

你已经发现自己在做事情时有畏难情绪，遇到困难习惯性地会向外找原因。因此，今后每当你想放弃或推迟的时候，一定先问自己一个问题，到底是外部原因还是自身原因？以你的觉察能力一定会意识到问题的关键所在。

如果问题在自己，那么:

首先：放弃追求完美的思想，完成比完美重要。做完就是一种胜利！

其次，学会求助。有些事情，当你觉得以一个人的能力难以完成时，不妨请求他人的帮助，征求意见或者请他人加入就可以。

比如：工作中的一个项目，你信心满满地接下来以后，在执行过程中却发现很多环节都出现了你没有想到的困难，这时与相关部门的同事合作，就会使项目更好地推进，寻求帮助并不可耻，反而是团队精神的一种体现。

3、复盘阶段

其实，你之所以能觉察到自己的问题，关键就在于复盘——你通过反思自己以前的行为，得出了正确的结论。

那么在今后，请坚持这个习惯——每完成一件事情，无论成功或失败，都要去总结经验教训。不过，这个过程不仅仅是发现问题，还需要找到解决方案。

比如，工作上的项目尽管你不但自己努力，也联合了其他部门的同事，可还是没能按时完成。经过复盘，你发现原来是计划做得不够细致，前期花费时间太多，导致后面紧紧张张，虎头蛇尾。那么下一次，你就可以将大任务先分解成小任务，并做好时间表，分步骤去完成。

总之，改变不是一蹴而就的。在尝试改变的过程中，你还是有可能遇到困难，也有可能改变失败。但坚持下去，慢慢来比较快。

愿你在快乐中改变和成长~