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有同感

认识到自己的负面核心认知后,怎么去改变?

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Nana Cheng -ॐ🍃

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有用7
01-01回答了:

亲爱的朋友,你好。

首先恭喜你,因为你已经认识到了自己需要提升的关键点,而且从你的描述中可以看出,你对自己在整个过程的心理活动分析得非常透彻,这就为你的改变做好了充分的准备条件、、。


现在是马上可以采取行动的时候了。那么,具体应该如何做呢?


以下是我的个人建议,供你参考:


总的来说,我们做一件事大体上有三个环节:第一计划,第二行动,第三复盘。


1、计划阶段

你说总是会为自己预定过高的要求,这样做就为你的行动增加了很大的难度,同时会在你无法达成时,造成压力和焦虑,因此建议你把目标定得稍微低一些。


举个例子,比如你计划每天读书一小时,但是有时工作太累或加班太晚,你根本没有精力或者没有时间再看书,因此不妨把目标从每天阅读一小时缩减为半小时,或者15分钟,这样目标更容易达成,也会增加你的自信心。


2、行动阶段

你已经发现自己在做事情时有畏难情绪,遇到困难习惯性地会向外找原因。因此,今后每当你想放弃或推迟的时候,一定先问自己一个问题,到底是外部原因还是自身原因?以你的觉察能力一定会意识到问题的关键所在。


如果问题在自己,那么:

首先:放弃追求完美的思想,完成比完美重要。做完就是一种胜利!

其次,学会求助。有些事情,当你觉得以一个人的能力难以完成时,不妨请求他人的帮助,征求意见或者请他人加入就可以。


比如:工作中的一个项目,你信心满满地接下来以后,在执行过程中却发现很多环节都出现了你没有想到的困难,这时与相关部门的同事合作,就会使项目更好地推进,寻求帮助并不可耻,反而是团队精神的一种体现。


3、复盘阶段

其实,你之所以能觉察到自己的问题,关键就在于复盘——你通过反思自己以前的行为,得出了正确的结论。


那么在今后,请坚持这个习惯——每完成一件事情,无论成功或失败,都要去总结经验教训。不过,这个过程不仅仅是发现问题,还需要找到解决方案。


比如,工作上的项目尽管你不但自己努力,也联合了其他部门的同事,可还是没能按时完成。经过复盘,你发现原来是计划做得不够细致,前期花费时间太多,导致后面紧紧张张,虎头蛇尾。那么下一次,你就可以将大任务先分解成小任务,并做好时间表,分步骤去完成。


总之,改变不是一蹴而就的。在尝试改变的过程中,你还是有可能遇到困难,也有可能改变失败。但坚持下去,慢慢来比较快。


愿你在快乐中改变和成长~



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