每天晚上不刷手机就不想睡觉，刷过了就会自责？

来来来，朋友，先拥抱一下。因为我也这样，哈哈。

其实我觉得，睡前刷手机这种行为，本身特别好理解——我们白天事情很多很杂，晚上好容易有点自己的时间了就想放松一下。开始，你可能想，我就刷10分钟，或者5分钟，可最终却没管住自己，别说刷一小时了，最后 刷得失眠了，甚至是熬起夜来，也是常有的事儿。

我是怎么解决的呢？

首先，我觉得哈：你并不需要一下子把这个习惯切断了。因为，那样说不定，你会因为没看手机，心里不踏实，反而睡不着觉了。

你可以这样，一周有三天睡觉前不看手机，把手机放到在床上够不到的地方。有些人说放到客厅，可如果你用手机叫起的话，就放到离自己远一点的地方，也不影响它早上叫你起床。

我最开始是周日、周一和周四睡前不看手机，因为周一上班，有休息后的不适应症，所以周日晚上和周一晚上都保证休息，对自己的状态很有帮助。周四呢，是因为这一周快结束了，人也乏了，所以这一天早睡。好好把周五的工作完成，就可以休息啦~

这样坚持一段时间，你就发现，睡前必须看手机的习惯没有那么强烈了。

我现在基本上能做到想看就看会儿，也不自责，因为我们也需要放松；想睡觉呢就丢得远一点，反正不刷也没见耽误什么事。

有些人建议说，你可以慢慢来，从一次一小时，缩短到45分钟、30分钟、15分钟……我试过，感觉效果不好。因为一看起来，就停不下来。所以，干脆两种选择，要么给自己放假，没心理负担的看一小时，很开心；要么直接睡觉，休息好了，人有精神也开心。

总之呢，睡前刷手机也是为了放松，你要因为这个自责，放松的效果就抵消了。如果看了就看了，允许自己放松没错呀~，然后呢一点一点地改变，你甚至可以从一周一天开始。

我前面说的，你可以根据自己的情况尝试一下~~找到适合自己的就好。

祝你刷手机和不刷手机都快乐。^-^