大一，现在每天都不想学习，怎么办？

题主您好，我是明心心理的于老师，见字如面。

大一是高中绝对紧张后的忽然放松，大家很容易陷入到题主所形容的宿舍的状态，但是感题主并不从这样的状态中获得放松，而是内心有掩藏不住的焦虑。抱抱题主。

题主可以从先一步步培养自律开始，题主可以改变一些自律的细节：

第1步是：要在自律的时候先统一思想——也就是想清楚自己到底要做什么，要得到什么，为什么必须现在要做这个，而不是其他更重要和想做的；说服与辩倒头脑中的其他观点和想法，清除头脑中的任何反对声音。

如果觉得这时候动机还不够强，可以进行第2步：远离外界刺激源——也就是那些会让我们动机变弱或改变动机的环境刺激，比如离开宿舍。制造一些促进我们动机加强的外部环境刺激，比如不要在宿舍做复杂的工作；不要在老师讲课的时候背诵学习资料；去安静的图书馆进行复杂的工作；把手机关机或锁起来，并放到不能看到的地方再做事等等。

如果还想动机再强一点就进行第3步：期待一下做成功之后的好结果，和失败之后的坏结果。最好能感觉到未来的感觉啊、画面啊，甚至别人评价的声音啊等等这些身临其境的感受。

第3步结束了还不能自律就增加第4步：自己给自己安排一些外部奖励。这些外部奖励一定要是内心想要的，比如喜欢吃美食的人告诉自己，成功后晚上就去吃一顿好吃的。

题主其实自己内心也是想玩的，但是觉得这样玩下去也不是办法。所以既要考虑到长久利益，又不能是在压抑着内心往前走，而是诱导着内心往前走，就不会有那么多不舒服也容易做到了。

题主加油！世界和我爱着你。