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大一,现在每天都不想学习,怎么办? 回答数3

北京明心心理咨询中心

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有用7
2020-12-22回答了:

题主您好,我是明心心理的于老师,见字如面。


大一是高中绝对紧张后的忽然放松,大家很容易陷入到题主所形容的宿舍的状态,但是感题主并不从这样的状态中获得放松,而是内心有掩藏不住的焦虑。抱抱题主。


题主可以从先一步步培养自律开始,题主可以改变一些自律的细节:

 

1步是:要在自律的时候先统一思想——也就是想清楚自己到底要做什么,要得到什么,为什么必须现在要做这个,而不是其他更重要和想做的;说服与辩倒头脑中的其他观点和想法,清除头脑中的任何反对声音。

 

如果觉得这时候动机还不够强,可以进行第2步:远离外界刺激源——也就是那些会让我们动机变弱或改变动机的环境刺激,比如离开宿舍。制造一些促进我们动机加强的外部环境刺激,比如不要在宿舍做复杂的工作;不要在老师讲课的时候背诵学习资料;去安静的图书馆进行复杂的工作;把手机关机或锁起来,并放到不能看到的地方再做事等等。

 

如果还想动机再强一点就进行第3步:期待一下做成功之后的好结果,和失败之后的坏结果。最好能感觉到未来的感觉啊、画面啊,甚至别人评价的声音啊等等这些身临其境的感受。

 

3步结束了还不能自律就增加第4步:自己给自己安排一些外部奖励。这些外部奖励一定要是内心想要的,比如喜欢吃美食的人告诉自己,成功后晚上就去吃一顿好吃的。

 

题主其实自己内心也是想玩的,但是觉得这样玩下去也不是办法。所以既要考虑到长久利益,又不能是在压抑着内心往前走,而是诱导着内心往前走,就不会有那么多不舒服也容易做到了。


题主加油!世界和我爱着你。


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