晚上睡不着，在意控制自己呼吸，这是强迫症吗？

题主你好！大家都已经分析了很多也分析得很好，我想从我的角度给你一点新思路，希望对你有帮助：

1. 你的描述中，我们能看到，你一开始只是“在意自己的呼吸”，而在意自己的呼吸这件事本身，是冥想中常见的“放下其他的杂念与外界的干扰，用心感受自己的呼吸”。所以，与其说是在意自己的呼吸，不如换一个更温和的动词“感受”来得更好。

2. 然而，在你注意到或者意识到自己“在意自己的呼吸”以后，你所作的第二步却出现了一定的偏差，你开始产生了焦虑的情绪，进而关注到了“呼吸强迫症”这个疾病。其实，如果你能够放下焦虑的情绪，你就能很轻松地发现，一开始的你，和这个疾病完全没有任何关系。“呼吸强迫症”并不是“在意自己的呼吸”，而是想要“主动地控制自己的呼吸”，会思考自己是如何进行呼吸的，以至于自己不能正常呼吸。这和“在意”“感受”，是完全不一样的。

3. 但当你从这个疾病描述中“习得”了“控制”这个词以后，原来没有这方面困扰的你开始按照这个疾病的方式，去“控制”自己的呼吸了。这在心理学角度上来说，就是一个人会去做，或者会倾向于能够证明自己猜想的事情。换言之，你的潜意识为了帮助你证实自己有“呼吸强迫症”这个猜想，开始行动了起来，学习你从这个疾病描述所习得的“控制”这个词，真的开始去“控制”自己的呼吸了。

最后，从我的角度，回答题主的问题：

请问我这样是强迫症吗？

我认为不是，题主只是被自己失眠情况影响，在心情焦虑和身体状况处于亚健康的情况下，将一些人之常情潜意识地放大了。

怎么做？

根源还是在失眠这件事上，调整好失眠，你的这个烦恼应该自然会缓解。小诀窍有两个：1个是主观看轻失眠的严重性，“睡不着就醒着” 2. 失眠过后不要补眠  如果在主观上已经调整好，但仍然不能缓解失眠问题，那建议题主要及时就医，长期睡不够，不仅对身体不好，还会放大其他的情绪。