如何用正念的方法来疗愈自己呢？

您好，给您一个温暖的抱抱，我是鲸鱼社工菲尔。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，

而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

【来源百度百科】

只是这么看来会觉得正念疗法更加偏向于宗教化，或者是给人一种云里雾里，

他怎么会跟心理疗法扯上关系的这么一个东西，但实际上用心理学的角度翻译过来的话，

会发现他是一个彻头彻尾非常有效的心理学的疗法，或者是让我们觉察到自己的能力。

比如当我们做一些比较基础或者说是有利于身心健康的冥想的时候，

那些冥想导入词的老师往往会说这样的话：让我们深呼吸，彻底的放松自己，

把我们的意识停留在我们身体的某一个部位，让我们去注意到他。比如说把我们的意识停留在眼睛，

去试着眨眨眼或者是把眼睛闭上，努力的去感受眼球的转动，眼皮的松紧程度，眼睛的紧绷程度，

其实这就是一种觉察，就是我们有意识的。怎样的有意识呢？我们把意识附着在或者是停留在眼睛的身上，

去感受他的变化。怎样有目的的？我们是为了觉察觉察而不是说别的目的，

但是我们又确实没有做任何的判断，分析和反应。

就像我们是作为第三者停留在眼睛上一样，我们没有说，诶，为什么眼睛会这么转，

也不会去想为什么我的眼睛那么疼，就只是单纯的感受它的转动，或者是眼睛的眨动而已，

所以这就是一种单纯的觉察，只是看着他的状态而已。

而再举一个武志红老师书中的例子：就是我们要经常去觉察我们的情绪和我们的行为。

比如我们对一件事情是不高兴了还是难受了，还是生气了？这个时候我们的状态是怎么样的？

比如说生气了。这个时候感觉到呼吸变得很急促，心脏开始不舒服，身体开始发热，想要发脾气。

甚至是流眼泪，甚至想骂几句，这就是我们对于这件事情产生的反应，而这个反应告诉我们：

哦，我们生气了。那样的话，我们觉察到了，意识到了，就可以调整自己的这种情绪状态，

为什么会生气，导致我们生气的原因是什么？而我们为什么又会因为这个原因生气？

去像剥洋葱一样层层地把它剥开，然后一点一点的去剖析里面深层的原因，

而当我们能够释然核心的原因，或者说是理解核心的原因之后，

这个情绪也就慢慢的消解了，而不至于郁积在心中，这同样也是一种正念。

希望我的回答可以帮到您♪(･ω･)ﾉ