24岁女生，小说成瘾6年，反复戒不掉怎么办？
黄徐娅
题主你好，给你一个温柔的拥抱。
我在高中的时候也沉迷各种各样的小说，直到现在偶尔也会看看小说解压，但从沉迷到逐渐可以控制，这其中的转变，是当我意识到我爱的并不是小说本身，小说只是我逃避现实压力的一个方式。小说这种方式给人提供了美妙的梦境，它像是一个临时的避难所，让我可以暂时喘口气，休养生息。
这个方式可以是小说，也可以是其他任何事物，所以关键并不在“沉迷小说”这个行为本身。
关键的是，你如何看待自己、又是如何规划你以后的生活。
我一直没有尝试去“戒除”过任何我行为上的“瘾”，相反我做的是把它们都当做各种各样缓解情绪压力的工具，评估每种工具的利与弊，评估生活的整体状况。偶尔我也会让自己放纵一下，然后再收回这些欲望。
生活是一种动态的平衡，比如今天看了很长时间小说，明天可以把拉下的进度补完、甚至只补上一部分，后面再做计划，其实都是OK的，每个人都可以有不同的生活方式。
对于你来说，现在困难的地方就在于，生活似乎已经进入到一种失衡的状态。不断的给自己做严格的规划，但又不断的打破它，最后连做严格的规划的本身也变成了一种“愧疚”的补偿表现。“我已经做过这么严格的规划了，我已经做过尝试了，我真的已经做过了。”
【把严格的计划替换成每周可以完成的一件“挑战任务”】
题主提到“感觉人生虚无和没有方向”，人生的方向很难通过做计划、查资料、一天之内就完成的，它会有一个漫长的过程，这个过程也是你认识自我的过程。
因为受到情绪困扰，很多过去自己能做的或者通常别人在做的事情我们做的越来越少，可能因为做这些事情会让自己体会到难受的感受，比如和朋友打打电话，吃吃饭，或者不去坐车。
本周选择完成一件任务，这件任务满足以下3个特点：
日常生活工作中自己过去能做到的，
别人通常在做的，
自己付诸一些努力，能够做到的任务。
比如和朋友打个电话，做做电梯，当众讲话，完成一件早该完成的事情等。请注意，选择一项具有一定挑战性的任务，选择任务的时候一定要先评估一下，这件任务是否是自己能在本周完成的。
另外，是否完成任务的唯一标准，是事情能否做到，而非在这个过程中是否出现难受的感受。
通常而言，难受的感受大概率会出现，我们需要做的不是去压抑或者对抗它，而是允许它存在，但是注意力放在完成任务本身。这样，你会有机会发现，难受的感受会来也会走，它就像花一样，会开也会败，有它自然的周期，它们不影响你是否能够完成任务。
奖励：在确定任务后，给自己设定一项奖励，比如吃一份冰淇淋、看一场电影等，当自己完成任务后，一定要奖励自己。比如题主可以把看小说设定成一份大奖。
如果太难受，非常建议题主可以找信任的朋友、长辈、网友聊一聊，也可以寻求心理倾诉热线或者一个合适的心理咨询师的帮助，有些时候，一个人只要被“看到”，ta就会有了向阳而生的力量。
这一路会很漫长，但雨后总会有天晴，祝好！
我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。
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