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24岁女生,小说成瘾6年,反复戒不掉怎么办? 回答数10

徐徐Tessa

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2020-12-16回答了:

题主你好,给你一个温柔的拥抱。


我在高中的时候也沉迷各种各样的小说,直到现在偶尔也会看看小说解压,但从沉迷到逐渐可以控制,这其中的转变,是当我意识到我爱的并不是小说本身,小说只是我逃避现实压力的一个方式。小说这种方式给人提供了美妙的梦境,它像是一个临时的避难所,让我可以暂时喘口气,休养生息。


这个方式可以是小说,也可以是其他任何事物,所以关键并不在“沉迷小说”这个行为本身。


关键的是,你如何看待自己、又是如何规划你以后的生活。


我一直没有尝试去“戒除”过任何我行为上的“瘾”,相反我做的是把它们都当做各种各样缓解情绪压力的工具,评估每种工具的利与弊,评估生活的整体状况。偶尔我也会让自己放纵一下,然后再收回这些欲望。


生活是一种动态的平衡,比如今天看了很长时间小说,明天可以把拉下的进度补完、甚至只补上一部分,后面再做计划,其实都是OK的,每个人都可以有不同的生活方式。


对于你来说,现在困难的地方就在于,生活似乎已经进入到一种失衡的状态。不断的给自己做严格的规划,但又不断的打破它,最后连做严格的规划的本身也变成了一种“愧疚”的补偿表现。“我已经做过这么严格的规划了,我已经做过尝试了,我真的已经做过了。”


【把严格的计划替换成每周可以完成的一件“挑战任务”】


题主提到“感觉人生虚无和没有方向”,人生的方向很难通过做计划、查资料、一天之内就完成的,它会有一个漫长的过程,这个过程也是你认识自我的过程。


因为受到情绪困扰,很多过去自己能做的或者通常别人在做的事情我们做的越来越少,可能因为做这些事情会让自己体会到难受的感受,比如和朋友打打电话,吃吃饭,或者不去坐车。

本周选择完成一件任务,这件任务满足以下3个特点:


  • 日常生活工作中自己过去能做到的,

  • 别人通常在做的,

  • 自己付诸一些努力,能够做到的任务。


比如和朋友打个电话,做做电梯,当众讲话,完成一件早该完成的事情等。请注意,选择一项具有一定挑战性的任务,选择任务的时候一定要先评估一下,这件任务是否是自己能在本周完成的。


另外,是否完成任务的唯一标准,是事情能否做到,而非在这个过程中是否出现难受的感受。


通常而言,难受的感受大概率会出现,我们需要做的不是去压抑或者对抗它,而是允许它存在,但是注意力放在完成任务本身。这样,你会有机会发现,难受的感受会来也会走,它就像花一样,会开也会败,有它自然的周期,它们不影响你是否能够完成任务。


奖励:在确定任务后,给自己设定一项奖励,比如吃一份冰淇淋、看一场电影等,当自己完成任务后,一定要奖励自己。比如题主可以把看小说设定成一份大奖。


如果太难受,非常建议题主可以找信任的朋友、长辈、网友聊一聊,也可以寻求心理倾诉热线或者一个合适的心理咨询师的帮助,有些时候,一个人只要被“看到”,ta就会有了向阳而生的力量。


这一路会很漫长,但雨后总会有天晴,祝好!


我是心理咨询师徐徐,世界和我爱着你。

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