焦虑症需要吃药吗，为什么他们都只让我放松？

你好，

    楼主：

    认真的看成完了帖子，观察到楼主积极的探索自己的内心，这无疑比那些活在迷糊中的人要好上太多了。同时这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，重新去认识自己，看到未知的自己。

    现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己。

1、焦虑或是因为自己不能接纳自己的“坏情绪”

     有观察到楼主提到，自己认为自己不应该有那些情绪。在这里我想楼主花一些时间问问自己，为什么自己不能有哪些情绪呢？

     我们每个人都会有各种各样的情绪，因为情绪我们才显得有烟火气，才显得更加的立体和丰富，而不是像冷冰冰的机器人。

      所以楼主尝试问问自己，自己排斥这情绪是因为觉得这些情绪是不好的呢？抑或这些情绪别人都说不好的，是不接受的。甚至认为这些情绪带给了自己巨大的痛苦，所以才排斥的。

     这些需要楼主花些时间去看看自己的内心。这样或许能帮助楼主更好的理解自己。

      面对情绪往往是越排斥超痛苦，越对抗越痛苦。因为越不想要，那么就会越有这些情绪不能缓解怎么办？这样就会形成了一些压力和焦虑了。人的思维往往是二元对立的。

2.学会和自己的身体取得连接

     有观察到楼主提到自己的一些躯体症状，以及在咨询时自己表达不出来自己的内心感受。而在这里我的理解是我们被压抑的情绪没有得到合适的表达就会通过一些身体症状来表达。而表达不出自己的内心感受往往是一离自己内心感受太远了，二是没有足够的描述自己感受的词汇量。

     压抑的情绪可以通过身体来表达，那么我们反过来也可以通过身体来探索自己的情绪。那么如何通过身体来探索情绪呢？首先要取得自己和身体的链接，而方法就是觉察自己的身体反应。当我们觉察到了自己的身体反应的时候。

    试着放松自己，把注意力集中在那个不舒服的部分，然后可以想象如果这个部位可以说话的话，他想表达什么。通过这样的觉察对话或许可以帮助自己越来越接近自己的内心。当然所有的练习都需要持之以恒。而另一个不能表达自己的内心感受，那么楼主或许可以尝试练习写作疗愈。

    通过日记的方式去倾听自己的内心的声音，也通过书写的方式让自己的心越来越灵活，越来越能描述和表达自己的内心感受。通过这样的练习，让我们越来越理解自己。

3、活在当下

    焦虑是对未来的担心，而这份担心是我们的想象层的。所以当我们觉察到自己难受，一直在担心未来的时候，这个时候我们或许可以尝试先把自己的思维抽离想象层，回到现实。比如可以做一些小练习把自己的注意力抽回。

   比如：冥想、写作、音乐等等。用你自己喜欢的方式让你的注意力回到当下，那么就可以缓解我们的焦虑情绪。至少可以让我们不继续沉寂在焦虑情绪当中。

4、学会接纳自己，接纳自己的“坏情绪'

    在上面的第一点提到，我们的痛苦很大一部分是因为我们排斥我们不想要的情绪，对抗我们的‘坏情绪’。那么我们是不是可以尝试不去对抗，而是用接纳和理解的态度去面对焦虑呢？著名心理咨询师武志红老师提到自己是如何走出抑郁症的。

   他说抑郁症就像掉进了一个深井里，人们的第一反应都是向上爬，向着井口爬。而他是静静的呆在井底，去体会它，理解它，深入它慢慢的他发现了井底有了其他的出口。而后他就从抑郁症中走出来了。所以其实情绪来了，我们或许可以不用着急于对抗和排斥，而是和情绪呆一会儿，不去评判的观察它，看着它。

   往往我们用这样的接纳的态度允许情绪表达或看到自己的情绪时，我们的情绪就会得到缓解。所以我们要学会接纳自己的情绪。情绪其实就是一种提醒。