没有充满爱的环境，怎么去学会爱自己，爱别人？

你好！看到你的问题，也是很理解你生活的无助。爱的能力是一个人最重要的能力，我觉得这是最首要的能力。而爱的能力来自被爱的环境和关系。你却在没有爱的环境下成长，也就不会爱自己，更不会爱别人。

当我们没有爱的能力时，也就无法爱自己，更无法爱别人。但是爱和被爱又是我们每个人所必需的情感，往往在与他人相处的关系中，会不自觉去寻找爱，方式就是对他人好，讨好他人，从而体验自己是被爱着的。

讨好型人就是会像你所说的那样，爱的太用力了，而忽视自己，这是一种自我牺牲。在一段健康的关系中，要流动着爱和被爱，也就是说，你能给予他爱，也能获得他给予你的爱。一旦没有两者的情感体验，关系就会失衡，导致情感体验不足，最后关系结束，就如你说的那样，没有办法谈好一场恋爱。

学会爱自己，其实是一个人生的必修课程，每个人都要研修的。在日常生活中，我们该如何学会爱自己呢？

1. 当我们再为他人而付出时，先问问自己的感受

   因为讨好型人格，我们会先替他人考虑，而不关注自己，那再次为他人去做某事时，先观察一下自己的感受，如果自己很开心，很满足，那就去做。如果你本来很委屈，有些抗拒，那就不要去做，学会对自己说“不”。

   还有在日常生活中，要学会拒绝他人。请求他人的帮助和拒绝他人都是你的权利，你不用想那么多。

   这些都是让你学会顾及自己的感受的方式，从而开始关注自我。

2. 满足自己的需求

   这个包括物质需求和情感需求。如果你想要某个东西，就想法满足自己，在自己的能力范围内的话，或不在能力范围内，也可以靠自己的能力想法去得到它，让自己有种“值得感”。

   在恋爱关系中，你要大胆说出你的情感需求，得到对方的满足，从中体验到被爱的感觉。

   满足你的需求，是为了告诉自己，“我是值得被爱的”，是对自我的认可和肯定。

3. 阅读书籍，写日记

   书籍是一个人的精神食粮，在书中能够找到独属于你的世界，得到安慰。还可以写日记，把你所想所感都可以通过文字写出来，这种方式可以给你心灵很好的疗愈效果。

4. 结交朋友

   扩大你的交际圈，结交不同的朋友，可以很好的展示真实的你，增加你的自信心，给你更多的勇气和力量。

   学会爱自己，也就是了解到真实的自己，关心和陪伴自己。当你能够爱自己的时候，你自然就会爱他人。这是需要一个过程的，在这个过程中，你的每一次对自己的好，都是在积聚爱的能量。

   请你给自己一点勇气，给自己一次成长的机会，成为更好的自己。不用怕，世界和我爱着你，在这里你始终都能得到帮助。

   请你相信，你是值得的，就如周围任何一个人一样，你是值得被爱的，你本身就拥有生命的馈赠和生命的能量，只待你挖掘。

   祝你生活愉快！