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有同感

焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

萧潇

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有用12
2020-11-24回答了:

你好!从你的描述可以感受到你内心的极度痛苦。从没有意识到自己出问题,不能接受自己有焦虑症到主动去查资料、做咨询,你积极地做了很多努力,就从希望治愈的意愿上来说,就已经比很多人要强烈,而这点对于心理疾病的治疗其实是很关键的。


我看到你自述做完咨询之后,解开了一些心理上的诱因,但是仍然有一些躯体症状,很痛苦,也很害怕下一次焦虑发作。其实这是一种很正常的担忧,因为惊恐发作时的感受的确是令人恐惧的,觉得自己像是要疯了或者死了的感觉。胸闷、疼痛、无法呼吸,好像自己患了严重的心脏疾病,下一秒可能就要死掉。惊恐发作还可能会带来昏天黑地的感觉,每次大约会持续20分钟,而最可怕的是惊恐发作不知何时就会出现,尤其是那些你最不想它发生的时刻。


当然,你所恐惧的事情并不是事实。惊恐发作时的那种身体感觉,虽然好像会令我们死亡或者疯狂。这是因为我们本身对焦虑症的不够了解导致的。你可以去正规医院做一个身体检查,排除器质性病变。这样,你就会知道,你的那些心慌、头晕、失眠只是心理上的焦虑导致的,而这并不会威胁到你的生命,因为每一次它都是会慢慢消失的。


你的这些痛苦你觉得好像不知道怎么对医生说,觉得很丢人,这是一种对心理疾病的羞耻感。很多人都会有,因为我们这个时代还没有足够进步到接纳心理疾病和生理疾病其实是一样的,在这方面的知识普及程度还不够,所以你会有这种羞耻感。但是当你看到一些数据的时候,你就会发现,你并不是孤独的。


世界卫生组织统计,全球每13个人中就有1个患有焦虑症。据“全球疾病负担研究”2016年数据估算,中国焦虑症患者约在4000万人以上,是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。2019年2月,《柳叶刀-精神病学》发布了中国首次全国性精神障碍流行病学调查报告,结果显示,中国成人精神障碍(不含老年期痴呆)终生患病率为16.57%,其中焦虑障碍患病率最高,高达7.57%。


焦虑症其实就跟你身体生病患了感冒发烧这些疾病一样,并不是什么丢人的事。


还有我注意到在前几句你描述的时候,提到觉得自己不应该有这些情绪,很排斥自己。我想你是把焦虑看成了一种完全负面的情绪,其实并不是这样的。


事实上,焦虑是我们人体自我防御机制的一种,早早地就存在于我们的基因中,它对我们的正常生活有着不可或缺的意义。在远古时代,人们身边时时刻刻充满着危险,一有风吹草动的时候,他就需要调动起自己的身体和精神(肾上腺素分泌、心跳加快、呼吸急促等),来判断自己需要战斗、逃跑还是原地不动。当威胁解除的时候,才会慢慢放松下来。


所以,焦虑其实是一种保护。如果我们不再感到焦虑,就会在川流不息的车流中随意过马路,会忘记各种重要的事情,会随意让年幼的孩子独自爬上高高的窗户……而焦虑症只是这套防御机制过于精妙导致的。


你当时正处于高三,我想一方面是你承受的压力过大,可能对高考、对未来都有一种不确定的担忧。当事情超过一定限度,你的内心无法承受的时候,焦虑这个防御机制就启动了,它在提醒你,需要休息一下,慢下来。而这时候,如果你不去看见它,不去接纳它,它就会变得越来越严重来让你不得不看见。所以,你越害怕,往往焦虑就越会发生。


不知道你之前的心理治疗是如何做的,具体解开了哪些心理诱因,对你的症状有哪些方面的缓解?此刻,你担心自己的病情严重,而医生没有给你用药。我不知道你有看过几个医生,像这种情况,建议你找正规的精神科,可以多看几家医院,多看几个医生。如果说所有的医生都不建议你吃药,那么你的病情可能并不像你想象得那么严重,更多的是心理上的紧张感导致的,所以需要心理治疗。


而医生叫你放松,我不知道医生有没有具体教你如何放松,给你一些放松的方法,还是只是口头上叫你放松。因为对于焦虑症患者来说,如果只是口头上说你要放松,大概很难做到,因为他们就是不知道怎么放松,才会有焦虑症的。


所以,也有几个实际的建议:


1、进行有氧运动:跑步、跳绳都是不错的方式。因为人在运动的时候,会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙,它会让人感觉良好,缓解疼痛,减轻压力、紧张和焦虑,提升睡眠质量。所以,当你感觉焦虑的时候,走出去,动起来会让你当下的身体状态发生改变,进而带动心理上的变化。

一项由美国焦虑和抑郁研究协会进行的调查表明,经常参与一定强度规律运动的人,比如跑步、跳绳,在未来五年内换上焦虑症或者抑郁症的概率会降低25%。


2、当你感觉自己焦虑发作了,但又没法马上出去运动,你试着紧紧地攥着自己的拳头,用你最大的力去握紧握紧,直到你筋疲力尽,放开拳头,那一瞬间你会体会到什么是放松的感觉。然后再攥紧拳头,用尽全力,直到筋疲力尽,再放开拳头。这种紧张-放松-紧张-放松的交替训练,会释放你内心的紧张感,也能让你体会到其实我们的生活也是这样,可能时而焦虑紧张时而放松,所以就不必把焦虑当成是十恶不赦的恶魔,它只是一种正常的情绪,去坦然地接纳它,面对它,当你不再恐惧它的时候,焦虑症就没法伤害你了。


3、还有一种放松是深呼吸冥想放松,不知道你练过瑜伽没有,在最后的环节会有一个全身的放松,跟着音乐和指导语,放松身体的每一个部位,去想象每一个部位慢慢放松了。记得前面讲到的那种放松的感觉吗?就是那个放松。可能一开始的时候,你会觉得有些吃力,会时不时地被自己的思绪打扰,没关系,意识到思绪飘走的时候集中回来,长期的练习之后,你的身体会越来越熟悉放松的感觉。所以,即使焦虑来时,你只要给自己一个指令:放松,你的身体就会自然而然地去寻找那种感觉。


4、饮食方面的建议:面粉制品不要多吃,比如面包、面条、土豆片;油炸食品、高糖食品以及咖啡因和酒精类的饮品尽量少摄入;比较健康的食物有全麦食品、三文鱼和其他油性鱼类、牛油果、鸡蛋、天然坚果,以及大量喝水。


总结来说:给到你的建议是去正规医院检查身体,排除生理上的器质性病变;可以多看几个心理医生,看是否确实不需要服药;接着就是实践放松的几个方法;然后在饮食上注意。


焦虑症肯定是可以治愈的,祝福你!


我是萧潇,周贤心理工作室咨询师,擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化,与你分享心理学相关知识和感受,欢迎关注我!有问题可私信我!




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