大二，经常被手机束缚，感觉拖延症越来越严重了？

你好，见字如面。

关于拖延，确实是让大部分人困扰的问题，待办的事情没有完成，却又常常控制不住自己。

但是你对此已经有所觉察，也算是改变的伊始，并未严重到一定程度。

首先，请接纳这样的自己。

其实我也有过拖延症的困扰。有时在学习休息的间隙，有时只是想查找资料或网购一样东西，但是拿起手机便刷起了微信、微博、淘宝等app，不知不觉时间过去许久，才想起真正需要完成的事情。甚至在晚上该入睡的时间各种拖延。日积月累，似乎进入了一个死循环里，导致注意力不集中，做事效率极低，常因此而悔恨不已。

现在虽然也没有完全自律，但相比以前收获颇多。以下简单分享心得：

1.找到拖延的源头，制定明确合理的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑的原因有许多：

（1）不知道自己真正想要的是什么？缺乏明确的目标，没有方向感，导致注意力不集中，容易被其他事情所吸引。

（2）对自己的期望值太高，追求完美，因为担心做得不够好而不做。

（3）内心的信念，改变的动力不足

克里希那穆提说：“整体、生活的全部财富在你自己之中。自知是认识你自己头脑的方式；那是了解你的渴求、欲望，你的迫切的要求和追求，包括隐藏的和公开的。只要有知识的积累就没有学习。伴随着自知，头脑会自由地静止下来。只有这时才会形成超越头脑测量的东西。”

要思考自己真正想要的是什么，再制定明确、合理的目标，潜意识会驱动你去实现。

降低对自己的预期，如果一开始目标定的太高，完成难度太高反而容易放弃，但是目标难度太简单，也容易失去动力，所以制定一个合理的目标尤为重要。

关键：先完成一个再计划下一个，循序渐进才能细水长流。

2.培养习惯，形成规范化的生活

心理学有一组数据，人的一天，受自己掌控的事情只有5％，其它95％都是不可控的。

很多人会逼迫自己，刚开始有效，没多久又回去了。人的意志力是有限的，所以习惯的形成有助于事情的坚持。但是，改变会消耗意志力，为了更好的完成，一次只改变一个习惯，等一个习惯养成再改变下一个习惯。一定要有耐心，切勿急功近利。

3.关于时间的管理

手机有屏幕使用时长，可以看到自己每天在各软件上花费的时间，更好监督自己。番茄工作法也是不错的辅助工具。适当锻炼身体，规律的作息时间，早睡早起，保持精力和思维的活跃。

良好的身心状态是做一切事的重要前提。

今天就写到这里吧。

不当之处，还望原宥。

祝好。