失恋，长期自卑和自我否定，所谓自我提升到底怎么做？

题主你好，隔着屏幕抱抱你！看到了你的不容易。

我理解你的困扰，你觉得自己很自卑，失恋而且长期的自我否定，其实自己想自我提升，但是又坚持不下去，我把我的理解分享给你，希望对你有启发。

 咱们先说失恋的问题。

我向你推荐一本书，《要先学会爱自己，再遇见对的你》。

有老师说，当我们可以和自己很好地相处的时候，我们和任何人都可以成为很好的恋人。

表面上我们是和恋人相处，实际上在某种意义上说是我们和另一个自己相处。在关系里我们都体验爱，感受爱，成为爱。我们都需要陪伴，但是真的到了相处中会发现：我们内心曾经匮乏的、恐惧的、各种隐藏的，比如自卑都会显现出来，其实我们很多人的亲密关系失败都是有自己很大的原因。

可喜的是你已经有觉察，知道自己有自卑和自我否定，那么有了这个觉察，我们就有了改变的可能。

其实恋爱的过程好多时候就是我们认识自己的过程，在恋爱关系中我们会重新认识自己，所以这时候不要责怪关系，而要找自己的问题，比如不再依赖别人对自己的评价，而明白自己是谁，然后进行自我疗愈，自爱和安全感修复好了之后，你才容易和对方建立起亲密的关系，所以，先自我成长吧。

再说自卑和自我否定的问题。

“想法只是想法” ，人不需要去战胜一个东西，只需要去和这个想法相处。

你现在对自己的否定都只是你的一个想法，不用去在意，接纳它。

理性的力度有限，真正的动力来自于情绪。

你头脑中出现的声音，以及带给你烦恼的感受，就像是一头大象，你可以先承认你战胜不了一头大象。所以我们只做我们可以去做的那一部分就好！个人成长是个终身的命题，不急，慢慢来。你可以看看《自卑与超越》这本书。

你现在自己想提升，但是坚持不下去。

你现在可能缺少正确的方法。我们每当要做一些积极的改变的时候，要制订特别特别小的，而且是极度容易，利于成功的目标。

把大的目标分解成一个又一个的小目标。

比如我最开始设定我想跑3公里的目标，我最开始从100米开始跑的，一点点增加，用了大约一两个月，我就能不停歇地跑3公里。自己认定自己的小目标。有的人可能说我的目标简值太弱了，那又怎么样呢？每个人都不同。

你也可以尝试这个办法，特别有效。因为小目标完成可以不断给自己正向的反馈。

所有的目标都可以按照这个步骤去进行，让目标极度容易而且明确。

另外你还可以加入一些能够给你支持的社团，有一些志同道合的伙伴更有利于目标达成。

最后，如果有可能的话，我推荐你就参加壹心理的52Hz训练营，我从中受益特别多。比如里面有升级自我认同力，自我接纳，自爱力等等，都会让我体验到成长。

最后祝福题主一点一点进步，不要急，你一定会遇到未知的自己！