34岁男，与人交流沟通有障碍，该怎么解决？

朋友，你好！
多人聊天中，总有些人是当主角，有些人是配角，当然角色也是会轮换的，一会儿谈谈你的话题，一会儿谈谈他的话题。关键看你的参与积极性。
你的描述中可以看出你不是一位思维枯竭，无话可说的人。你的内在语言，内心情感还是非常丰富的。只是你缺乏人际互动技巧，如:如何插入话题，如何回应，如何寻找话题等等。这需要你在人际交往中主动的去观察，去了解及学习，多看看别人是如何进入谈话的场合，如何谈话？等等。当然不是话多就好，恰到好处的交谈才是最好。
另外一方面也是最关键的一方面，那就是你要处理好你内在的自卑，你内在的害怕尴尬，害怕被拒绝，害怕被嘲笑的情结。这不仅仅需要自我认知上的改变，更是需要在行为上去不断的经历和时间。人际交往上的问题就需要在人际交往中去改变，只有做了你才知道，没有你想象的那么困难、那么尴尬，不一定每次都被拒绝或嘲笑。像你说的那个场合中有微为女性对你还是感兴趣的，你也是会受欢迎的，并不是说话多了你才受欢迎。
人际交往真诚为最重要，恰当的表情交流，恰当的言语交流，相互尊重，适当表达自己的看法。人际交往交谈就是这样简单和有趣。