全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

你好呀～

你提到睡眠不足的问题，并说自己是可以睡但是不想睡，这种情况很像报复性熬夜，因为白天要处理的事情很多，很多人都没有自己的时间，直到晚上，真正的“自我”得到释放，这种自由的感觉让人感觉到兴奋，因而开始各种娱乐。

1、首先是要合理规划“正事”的时间，提高效率，不要拖延；

2、白天也给自己一些放松的间隙，不要把自己逼得太紧，适当的放松也许让你晚上不会对自由娱乐时间如此渴望；

3、给自己设定一个作息时间，工作要在几点前处理完、晚上留多少时间给自己，几点前要睡觉。晚上给自己一些自由和轻松没有错，但是要控制时长，不能无休无止一直熬夜，否则你的作息规律会出现恶心循环。

4、睡觉前将手机、电脑等远离自己，在床上安静地躺着。

希望能够帮助到你，祝好！我是答疑馆小耳朵辰希，世界和我爱着你🐳