只要一睡下去，心烦的很，而且心里老是想哭？

亲爱的朋友，你好！

☀️看到你正在遭受失眠的痛苦，真的非常心疼你。我也亲身经历过整宿睡不着觉的时候，所以我非常理解你现在的感受。

☀️你说你一躺下就心烦的很，想哭却哭不出来。这才是你需要关注的重点。失眠可能是你情绪的一个反应，一个症状而已。

☀️一般来说失眠有可能是心因性的，也有可能是其他的疾病导致的。像您这种由情绪引起的，那我们就要去解决好自己的情绪，那失眠的症状也会得到缓解。不知楼主最近遭遇了什么样的事情，导致你想哭心烦。你的症状已经有多长时间了？自己有没有进行过调试，或者是求助家人朋友的帮助，如果时间长而又不能自己调节的话，建议你去心理科找医生看一看。


☀️那么针对失眠的情况，我们也可以自己做一些调调节。

①首先我们要介绍对失眠的焦虑，并不是一定要按照8小时的标准来坚定自己的睡眠。维持规律的睡眠时间和睡眠习惯，每天同一时间起床。同一时间睡觉建立生物钟，不管睡多久，第2天一定要规律的起床。

②不要试图入睡，也是睡不着，起床离开卧室做一些温和的活动，感到疲倦时再上床。

③避免白天午睡或者是打盹，白天一定要保持清醒的状态，才利于夜晚睡觉。

④制定规律的运动，有氧运动。但是不要在睡前两小时。进行剧烈的运动，睡前两小时左右可以进行热水浴。睡前避免接触电子设备，一小时内避免接触手机等发光屏幕的电子设备。

⑤躺在床上上的时候，不要去想各种各样的问题，如果实在有些事情影响你，那可以把脑子里的想法写到本子上，然后把本子放在抽屉里并告诉自己，我的烦恼已经写在本子上了。我可以安心的睡觉了。

⑥营造一个舒适的睡眠环境也非常的重要。


⑦那在焦虑的时候或情绪不佳的时候，可以采用放松训练，用腹式呼吸或者渐进式肌肉放松来。帮助自己抒发情绪。


☀️最主要的是要减少对失眠的恐惧，放松自己的情绪。你可以把自己的烦恼和心事给身边的家人和朋友倾诉，当你的情绪得到了很好的照顾，那你的失眠应该很快就会恢复的。

祝你好眠！