全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

楼主好啊！睡眠障碍指的是在睡眠过程中存在入睡困难、易醒、早醒等问题导致的睡眠质量较差。从你的问题来看，你更关心的应该是熬夜造成的晚睡问题，也就是“可以睡了，但不想睡”的问题。

这正如题主所说这是“晚睡强迫症”。当然，关于造成“晚睡强迫症”的心理原因有很多。这里我们主要讨论两种常见的原因造成的晚睡，看看如何能通过一定的方法，帮助我们更好的去克服“晚睡强迫症”的问题。

1、睡前对手机的依赖造成的晚睡。

许多成年人喜欢在工作了一天之后，舒服的躺在床上看手机，或是追剧，或是网购，刷刷视频，但就是会拖着不睡，而看手机的过程，时间的流逝有时候我们都会觉得惊人，可能感觉才刷了一会抖音，时间就过去了  一个多小时，这对睡眠是极为不利。

如果是有在睡前把手机带上床的习惯，一定要考虑克服在睡前对手机的依赖。我们可以在跟自己做好思想建设之后，通过设置手机定时关机或在远离床的位置设置“养机场”，以保证自己不会在床上使用手机。

当然，任何习惯的养成都需要时间和毅力，尤其对手机的依赖，开始也许比较困难，但是只要能够享受充分睡眠带来的身心愉悦的感受，习惯就会慢慢有所改变。在最开始，为了能够帮助我们做到这点，也可以给自己设置一定的奖励，如果做到了就可以奖励自己某个小的心愿或礼物。

2、工作习惯的问题造成的晚睡。

有很多脑力工作者，喜欢在晚上夜深人静的时候工作，主要是因为晚上大多数人入睡后，比较安静，工作的的时候不容易被打扰，可以提高工作效率。

如果是这样的情况，可以试着调整生物钟，慢慢改变工作习惯，比如将晚睡改为早起。其实早晨和深夜对需要工作的人来说，提供的环境基本上没有太的差别，不同的是，  早晨的头脑更清醒。美国的杰弗·桑德斯的《早起魔法》详细的介绍了早起的奇迹以及早起对生活带来的改变，需要的话可以借鉴里面的方法。

还有一些小方法可以参考：

1、当我们可以放下这些外在的吸引，准备睡觉的时候，可以给自己一个仪式感，根据自己的喜好，比如选择一个物品或语言，帮自己完成这个仪式感。

2、躺在床上以后，可以对自己做从头到脚的全身放松。将注意力集中在放松的身体部位，依次从上向下进行扫描，检查是否还有紧绷的位置，持续放松，直到可以入睡。这个过程可以在安静的条件下完成，也可以根据自己的习惯配一些催眠音乐。

3、善于打卡工具，现在有很多帮助早睡的打卡工具，可以报名后根据自己的时间打卡，加入某个组织，用团队的力量帮助自己早睡早起。

以上，希望可以帮到你，早睡早起身体好！