全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

题主你好，我是哼歌儿擦玻璃，心理咨询师。

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其实每个人的睡眠不是固定的，但不睡肯定不行，从科学的角度来讲，剥夺了人的睡眠后，人会记忆力衰退，精神不集中，暴躁，甚至出现奔溃，所以睡觉是必须滴，想要说晚睡也没关系的可以撤退啦。

我们熬夜其实很容易，提前睡却很难，是因为一旦生物钟往后拨了半小时或者一个小时，我们的感觉不那么敏感，但是如果你的生物钟已经是12点睡觉了，让你10点半睡，你就会感觉很难受。

网上传说白噪声、下雨声、磬等等的声音容易让人入睡，我都尝试了，感觉因人而异，反正我是睡不着。

人们睡不着有几个方面的原因：

（1）有事情没做完，导致经常熬夜，形成了固定晚睡的生物钟。

（2）心绪难平，不好睡着。

（3）拖延，手机控等，不入睡。

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我的建议是：

（1）事情没做完的，争取将事情做计划，坚持在11点前睡觉。

（2）心绪难平的多来壹心理提问或者找咨询师多聊天，解脱后自然解决。

（3）拖延症的情况，建议11点半就开始躺到床上，坚持不玩手机30分钟，无聊了自然慢慢就睡着了，坚持下去就可以提前自己的生物钟。

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以上，祝睡眠安好，加油！