总因为被情绪困扰，干不成正事儿或者做事出错怎么办？

题主，你好！

首先我要给你一个赞！你清晰的觉察到了这个问题，并想要寻找解决它的办法。很多心理困惑的求助者，ta不是很能清晰认识到自己的问题出在哪，所以一直处在困顿中。

☺我们先来看一看，焦虑是怎样发生的：

焦虑是指我们对还没有发生的事或即将要发生的事而产生的情绪，为未知的结果而感到恐惧，自己无法接受或承担。

每当我们焦虑产生的时候，主要目标不是如何消除我们的焦虑，反而是我们怎样提高自己承受焦虑的能力。

☺当我们每当要面对一件事时，焦虑来了……

1. 我们要告诉自己，焦虑来找我了，我们要即将会面对什么样的事，这件事对我们的想法及感受是什么。

2. 这件事我们要怎样去面对和处理，具体怎么做第1点、第2点、第三点……具体想一想。

3. 我们去做的时候，我们会面对怎样的结果，这些结果对于自己的想法和感受又是什么

4. 我们还要感诉自己：焦虑是我们情绪中一部分，我们在体验生活的酸甜苦辣中不能少了焦虑。

☺你觉得自己，因为自己的这种行为模式，导致三年没有做成什么事，对自己感到绝望

1. 我要反问你：是吗，真的是这样？

2. 你有没有发现自己做成的事情，把这些做成的事情努力在自己的感受层面去消减，把那些让自己比较失望和绝望的感受无限扩大。

3. 有没有严苛自己，把自己做成的事情，还是觉得自己做的不够好。

4. 建议：

   觉察：是不是我们又在另一个模式中~~~不断对自己负面的东西进行强化，而自动忽略正面的东西

       怎么做：经常训练自己的正向思维~~~完成一个小目标或小事情，给自己物质上或心理层面上赞赏。当遇到困难的事情，发现自己做不好时，别急的否定自己，来想象一下，我们还可以怎么做，能让这件事变好。

好了，希望我的解答对你有帮助！

祝好！