19岁男生，很久了，总是爱自责怎么回事？

你好啊，我是咨询师岛哥，看到爱自责的你，为你感到憋屈和悲伤，抱抱。

从你提出的困惑看，主要是两个方面，一个是总是爱自责，一个是不敢提要求怕麻烦别人。这两种感觉如果一直伴随着我们的生活，可能会让人感觉很不舒服。

我们来分别分析一下。

总爱自责可能是【超我】太强，是小时候父母或者社会规范给予的要求。

父母会要求他必须这样，必须那样，总之必须成为一个厉害的人。

因此，自责的人可能也是一个【完美主义者】，他希望按照父母的要求，或者错以为自己可以成为父母要求的那种完美。

然而，现实中不可能都满足到他的自恋，于是他只好通过自责来惩罚自己。他们喜欢把所有的错误都归因到自己身上，是因为他感觉到他太强大了，强大到无法去责备别人，所有问题都是自己来扛。

不敢提要求可能是感到了羞耻，这种感觉对他将是毁灭的。

一个觉得自己不够好爱自责的人，确实是不敢随便向别人提出请求的。他希望自己是那么的强大——哪怕是虚假的。

在他们的意识中，求助本身就是弱小者的表现——他怎么能允许自己弱小呢？

当他克服了困难好不容易向别人求助时，别人可能给他拒绝——毕竟，不可能每个人都会慷慨地给予帮助。这将对他是个【次生伤害】——我已经那么弱小了，已经卑微到向你求助了，你竟然还不帮我，你是个坏人。

同时，他会感到特别羞耻，这可能让他虚幻的自体感受到了雷霆打击。

这对他可能是致命的。

那么，我就继续自责，怪自己不够强大。我就不去请求别人的帮助，这样，别人就不会评价我，发现我的弱小了。

疗愈自己的关键是行动

根据艾里克森的八阶段人格理论，19岁正好是青春期末期走向成年早期的时候。

这时候的觉察和改变将会对一生带来良好的影响。

你有很好的觉察，可能发现了这背后的深层机制，努力地想改变。

正念冥想可能是个很好的方式。

当你自责的时候，你可以及时觉察自己，看看自己的身体有着什么样的感受？是呼吸加快，肌肉紧张，还是其他？

看看自己的情绪，这种自责是委屈、愤怒，还是悲伤？

观察自己的想法，有着什么样的核心信念？

当你自责的时候，你又会有什么样的行为呢？带给你什么样的感受和实际上的影响呢？

• 你可以依照《一念之转》的四句问话，改变自己的【核心信念】——你无需自责，其实，你已经做得足够好。

• 当你觉得自己其实已经足够好，你可以尝试着用【系统脱敏】或者【暴露疗法】，来解决不敢提出需求的问题。

• 现实生活中，你还可以用【登门槛效应】的心理学手段，从小的需求入手，慢慢再提大的需求。看看会有什么不一样的体验。

知易行难，最重要的是去发现，去实践，去疗愈。

希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

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