初三，周围朋友都在努力，而我在清醒地坠落，怎么办？

题主你好，想给你一个温暖的拥抱。

问题让我想起我初三的时候，也曾经一度沉迷漫画，我喜欢漫画里的那个世界，那个幻想的世界可以让我逃避。所以你说“控制不住自己频繁玩手机的次数”，我想我可以理解，初三正是一个情绪很不稳定，而学习压力有比较大，非常需要同伴的支持、家庭的支持。

“我不想变差，我也害怕变好，拼尽全力还被别人随便超越和嘲笑的感觉”——这句话是问题里最让我有所触动的一句话，不想变差，也害怕变不好，所以你的内心选择了逃避，而手机就是这样一个绝佳的逃避场所，它足够有趣也足够杀时间。

【给自己定一个逃避的期限，给自己一个允许逃避的空间】

可能许多人都会告诉你不要逃避，你自己也会这样告诉自己，“我这样不好”。但我想告诉你，逃避未必不好，它是你内心目前真实的需求，就像一壶沸腾了的水，你盖上壶盖，也阻止不了它的尖叫。

所以，给自己的逃避定一个期限，你可以对自己说，是的，你想原地坐下来，歇一歇。

鉴于快要中考，时钟始终在头顶滴答滴答的走着，这个逃避的时间确实不能太长。我在学生时代有一个方法，就是倒推时间。比如最近的xx考试之前我要完成什么样的学习任务，从考试当天往前推算，按我目前的学习能力和学习进度，我最多可以偷几天的懒（这几天只需要完成最低限度的任务），于是这个时间段里，我可以放任自己沉浸在漫画的海洋中去，因为我知道我需要这样的空间，而当我走出它时，我的现实生活也并不会受到太大影响。

【把逃避当做给自己的奖励】

这是另外一个方法。比如你用心学习了一天，奖励自己1小时的手机时间，用心学习两天，奖励自己三小时的手机时间——这个方法需要一点自律，所以这里也推荐你可以尝试一些时间管理的方法，比如番茄工作法。

这样的话，逃避就变成了放松，所以你看，逃避并不可怕，也无需自责，它只是一种内心的需要，只要你看到它，安抚好它。当这个小东西跑出来的时候，通常就意味着它在告诉你，嘿，停一停，听我说话。

快中考的学习压力一定很大，所以更要好好的照顾自己，通常来说，平常心发挥就赢过80%的考生，好的心态是成功的一半。题主不妨多和朋友谈一谈，你会发现大家很可能都一样的焦虑。

祝考试顺利！

我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。