自己一个人呆着，会不自觉得收紧手脚，怎么自救？

题主你好啊，我是明心心理的程老师。

从题主的描述中，可以感觉到题主会有一些焦虑紧张的情绪，还有些强迫的表现，这些确实会对我们的生活造成较大的影响，给题主一个抱抱。

那我们来分析一下题主现在的问题：

1、与人有争辩时如果是坐着的胳膊和手会不自觉的用力下压紧紧压在桌面上，如果是站着的就会全身紧绷，血液倒流后背发凉。

题主描述这个问题的时候，是举例自己在与人争吵时的情景，这个是自己的躯体表现，一般出现在我们紧张、焦虑、缺乏自信等情况下。值得肯定的是，题主对自己的状态觉察很好哦，只有当我们觉察到自己问题表现的时候，我们才能发现问题，解决问题。

2、经常性怀疑自己反复核对的事情，害怕工作出错反而更容易出错。

反复检查、害怕出错，这个看起来是有点强迫表现哦，反复的去思考一件事情或者检查一件事情，明明知道没有必要仍然控制不住自己，这样对自己的影响很大吧，就像题主说的，有事情越怕出错越容易出错，也会让自己的精力得到很多没有必要的消耗。

那么在生活中，我们可以怎样去帮助自己调整呢，给题主几个小建议：

1、放松训练。

题主很容易紧张，这部分可以通过放松训练来帮助自己调整，比如呼吸训练、正念等。

2、自我觉察。

当自己反复去检查核对的时候，去觉察自己当时的想法是怎样的，这样做的目的是什么，如果不这样做有什么影响等，在觉察中去寻找方法尝试解决问题。

3、成功经验。

题主在生活和工作中，可以有意识的去收集成功经验，培养自己的自信心，这样对调整自己的状态也会有很大帮助哦。

以上，希望可以帮助到题主，祝好！