36岁女，敢为自己发声但表达方式有点冲动怎么办？

         楼主好，你的问题让我联想起近些年大热的关于女性迟来叛逆与重新定义自由的影视作品。

         30+，对于女性来说，真是一个美妙的年龄呀。一个从小自卑，不敢表达的人，走上了勇敢发声并维护自身的道路。她终于打破了经年累月的枷锁，而现在，她只是有点掌握不好分寸与界限而已。

• 情绪一旦产生，就一定需要出口。那些过去压抑的、未得到表达的情绪是不会凭空消失的

         你观察到自己表现得“激动与冲动“，有可能是过去累积的情绪终于借着现在发生的事件在表达。每个过激的反应，都是一个提醒，是不是自己曾经压抑的伤痛被唤醒了？

         对你来说，也许也曾被诬陷、被打小报告，但是那时也许时不敢正面对质，被劝说不要计较等等，升起的委屈就这么被忽视了，而现在，它借着如今发生的场景开始为自己发声。

         同样的，在和老师的沟通中，委屈倾巢而出。如你所言，不知道是不是“别的原因”，但是情绪就像决堤似的，从这件事撕开的裂缝中奔涌出来。

         我相信，这种委屈，不甘心的感觉，对你来说一定很熟悉，一定不止一次出现过吧。

         找一个咨询师，或者只是真诚地叩问自身那些“别的原因"是我建议你去尝试的第一个点。

• 情绪出现了，它需要流动起来。你做到了流动，这很棒。问题是应该怎样做到使之有序地流动呢？

         接下来，你可能首先需要熟悉一些概念

         人的情绪表达方式可以分为四大类——

1. 躯体表达方式：身体对情绪做出反应，比如紧张的时候手脚冰凉  ⭐

2. 行为表达方式：诉诸行动，在关系中或战斗或逃跑                      ⭐⭐

3. 语言表达方式：用语言符号准确定义情绪，比如交谈，写日记     ⭐⭐⭐

4. 抽象表达方式：用超越语言的符号表达情绪，比如音乐，绘画     ⭐⭐⭐⭐

         弗洛伊德把个体面临挫折或冲突的紧张情形时，内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼、减轻不安，以恢复心理平衡与稳定的倾向称为”心理防御机制“。

        我们一般认为，1与2（躯体表达与行为表达）是比较初级的防御机制，而3与4（语言表达和抽象表达）是高级的防御机制。按照顺序从1到4，代表了个人防御机制升级的过程——即个人成长的过程。你可以采取咨询，写情绪日记的方式对自己的日常情绪进行关照，而你在网络上的提问，也可以视作一种防御升级的表现。

         也许你会说，当事情发生，自己被巨大的情绪裹挟无法自持，那么你只需要记住一点，”安全的环境，安全的表达“。这一点其实也是心理治疗的本质，找一个安全的空间梳理混乱的情绪，因为不管不顾地情绪表达极有可能给生活招来更多的混乱和埋下隐患，我想这也是你意识到的。

         找个安全的地方，练习驯服情绪这头野兽。比较方便采用的是完形治疗中的”空椅“疗法。在觉察到情绪之后，在情绪决堤之前，找到一个安全的地方，面对一个抱枕或者一把空椅，把其想象成你想要对其发泄的对象，让情绪充分地流动起来吧。

         最后，祝福你，你充沛的情绪，原始的生命能量，会为你揭开自己生命的真相……