自己一个人呆着，会不自觉得收紧手脚，怎么自救？

题主，你好！见字如面
听到你说自己与人争辩时的身体反应，感受到你对自己敏锐的洞察力，以及你在冲突的当下出现的紧张情绪，非常理解你的难受状态！

【希望帮你梳理身心线索来发现与改善目前的状态】
- 坐着与人争辩时，你的胳膊和手会用力向下紧紧压住桌面。
- 站着与人争辩时，你就会全身紧绷，血液倒流，后背发凉。
- 经常怀疑自己已经反复核对过的事情会不会出错，越是害怕越反而会出错。

【出现以上行为状态的心理分析】
- 你在与人争辩时出现的身体反应，多半来源于人对追求安全感的本能。人的脑结构内有一个从远古时代保留至今，控制人情绪反应的部分——杏仁核，它对危险的感应速度相当之快。

一旦与你交谈的对象或谈话的内容及方式被你视为可能的危险时，杏仁核就会立即启动，向大脑发出战斗、逃跑或者身体僵住的命令。

你的交感神经就会兴奋起来，出现比如心跳加快、血流加速、血压升高、呼吸急促等生理性应激反应，同时大脑会分泌肾上腺素等多种压力激素，让你出现可能的冲动行为。

- 经常怀疑自己反复核对过的事情，害怕出错。这是可能是一种强迫性思维的表现。不知道你这种内心的状态日常出现频率有多高。

如果是一种高频出现的状态，也许是出自你内心对追求完美的渴望，从而可能降低了你的自我认同感。需要你反复怀疑与思考，才能缓解内心对自己的苛求。

这样的思维模式往往多数来自于童年早期父母对你的教育方式有追求完美的倾向，压抑了你内心真实的感受。

【想要改善状态，非常邀请你行动起来】
① 坚持内观、冥想。面对身体在争辩中经常出现应激反应，以及你的强迫性思维，内观与冥想是非常好的自助矫正方式。

长期坚持会延缓杏仁核的启动速度，让自己的情绪更加稳定。当情绪处于平和的状态，身体的应激反应自然会缓解或者消失。

② 书写日记或随笔。文字是身心表达的一个窗口，当你感受到不良状态出现时，多去问问自己“此刻我的内在发生着什么？”，带着观察的态度，把思绪和感受述诸笔端，人的压力就会被缓解。

当自己实在难受时，可以写完之后撕掉，当然也可以封存。你的情绪与认知就会朝着轻松的方向发展。

当然心情愉悦的时候，也可以去记录文字，多去发现日常可能被你忽略的美好细节，记录下来，会提升你的自我认同感，也会带来减轻身心症状极好的效果。比如积极心理学中倡导每天或每周记录三件好事，或者书写感恩日记。

③ 最后，也是最关键的，如果你靠自己自助的方法都不能完全走出目前的困境，那么非常邀请你寻求心理咨询机构的专业帮助。在专业靠谱的咨询师协助下，去探索自己身心状态的根源，以及你可能在面对权威时的态度与反应，帮助自己完善人际交往的技巧，让自己独处以及与他人相处时，都会游刃有余。

希望我的回答会对你有一丝启发与帮助，祝你早日找回平和的状态，轻松起来！