该怎么摆脱过去，学会表达真实的自己？

楼主你好，给你一个拥抱～
此刻的你应该是无助和孤独的吧，明明不想这样做，不想伤害最亲的人，却又用了最极端的方式伤害到了他们，从而也伤害到了自己，你想要改变，又不知从哪里开始，小时候的影响像是影子一样挥之不去，你在努力的去摆脱他们的影响，却难以从中走出来，我想说改变从什么时候开始都不晚，当你开始正式自己的问题的时候，你就开始有了改变，那要怎么做呢？
1.在条件允许的情况下，你可以选择做心理咨询。在这个过程中把你曾经的伤害、委屈发泄出来，不要选择去压抑，即使你压住了他，他也是在潜意识里，会潜移默化的影响你的观念行为，从而影响到你的生活，通过咨询，转化她！
2.学会接受自己，欣赏自己。姐姐从小比你优秀，你活在她的光环下，你变得自卑，不相信自己也可以做的很好。我们都是平凡人，每个人都有自己的闪光点，你试着去发现你的闪光点，在生活中运用她，比如你炒菜很好吃、家里打扫得很干净等等，不需要多么伟大，生活中的一些你做的很好的事情都可以。也要接纳自己的不足，可能你在学习上比不上姐姐，但你也有她不如的地方，不必太在意那些，做你自己就好！
3.你要和你的伴侣静下心来，好好的聊聊。你可以告诉他你其实不想和他吵架，因为家庭的影响，你用这样的行为来对待他，你感到抱歉，希望他可以和你一起，帮助你走出这样的困境。我相信如果他想和你走下去，他会帮助你的。
4.试着做一些自己喜欢的事情，比如旅游，看书，听音乐或者其他的。再做自己喜欢的事情的时候去感受你当时的心情和状态，以及你当时的行为，然后试着把它放到生活中来，改变自己！
你可以做到的，我感受到你在努力改变自己，让自己变得更好，加油！