大四学生，如何改善长期的消沉与疲惫？

你好，我是熊猫君刘女士。
希望我的回答能带给你一些温暖。

一、人有七情六欲喜怒哀乐，正是这样人性才如此复杂。我们生而为人，有喜大普奔的欢欣雀跃，也会有一蹶不振的孤苦悲伤。我的情绪总是不停的在天平两端左右摇摆，从来没有定数。

亲爱的我朋友，我想提出问题的你，定然经历一段艰难的岁月，你可以感觉未来遥遥无期，而面前接踵而来的竭尽全力事情一次次打击了你的自信。

你从一开始的踌躇满志到现在心情低落到薄雾浓云愁永昼，经历了一段过山车一样的心理波动，导致你突然觉得自己太惨了，哪怕你竭尽了全力也只能和幸福人生咫尺天涯。

二、真正的坚强，是在看清这个世界以后，还会能爱着这个世界。

（一）我很想告诉你回去睡一觉，明天就恢复原状，但我并没有这种魔法。因为我们不能活在自己虚妄的世界里。如果你沉溺于幻想你就永远无法拥有真正的快乐。

（二）这个世界也许并不百分之百地美好。但是这个世界也不是百分之百的黑暗。所以，你要懂得去挖掘现实生活中的幸福，去告诉自己活下去很值得。

三、心情极差的时候该如何调节？如何走出消极的心理？我提出如下建议，希望能帮到你：

建议一：当你出现消极情绪以后，你要做的不是随波逐流的爆发情绪，而是立刻给你自己“敲警钟”，拿出你坚强的意志力让自己先平静下来。

人的情绪总是冲动的。而任何一种冲动的情绪都如同一把“双刃剑”。而往往情绪越难以自控的人，得到的负面影响远远大于正面影响。

当我们的情绪反应从大脑前额叶发出指令让我们变得消极或者积极的时候，我们往往会出现短暂性的紊乱。有的人心跳加速有的人面色苍白，还有的人陷入绝望。

这样非理性的状态一旦持续过久，那么你的这种“极糟糕”的情绪体验就会持续更久。严重者会出现脑功能紊乱，最后对身心健康产生负面影响。

所以，无论你遇到了什么事。

你要做的第一件事情就是做几组深呼吸，把自己带到一个安静的空间里，不被打扰的进行自我镇定。把自己吵杂的内在世界逐渐恢复宁静的状态。
你会突然发现你的内心不再焦虑了。

建议二：尝试转移注意力，来赶走不开心事件的消极影响。

当你感觉到消极绝望的时候，你千万不要任由你的心情跌落谷底，你要学会哄自己开心。我们人当给别人讲道理的时候会变得通透，但当你身在“庐山之中”的时候，你可能就会迷失方向。

一旦你掉入消极情绪的陷阱。
你就会成为你最不喜欢的样子。

心情不好的时候，一定要行动起来。你可以先不去想这个事情，而是去做一些让你快乐的事情，比如说你可以弹奏弹奏你喜欢的乐器，你也可以阅读一些书籍，你甚至可以打两把游戏来转移注意力。

如果还是什么都开心不起来，你就可以一个人在浴室里唱唱歌，或者你可以换上跑鞋去运动。因为唱歌和运动都能分泌快乐的多巴胺，从而抵消掉你的消极感。

建议三：心情不好的时候，别把自己活成一座孤岛。你要打开心扉走出去，阳光灿烂的日子才能有机会住进你心里来。

当你心情不好的时候，我希望你不要自怨自艾，而是走出门去多和志同道合的人接触，和朋友谈谈心。你越是把自己对立出来，你越觉得孤独，你越是对自己失望，你就越会觉得自己这不行那儿不行。最后你就彻底孤立了你自己。

不要为不值得的人事物悲伤难过，你应该把更多善意和体贴用在爱你的人身上。

有空给家人打个电话，自己买东西的时候也想着给自己朋友备上一份，多和爱你的人倾诉，让他们知道你也关心着自己，他们就会投桃报李，在你心情不好的时候出现陪伴你。爱本来就是相互的。

四、人的情绪总是很复杂的。爱恨贪嗔痴是人绕不过的情绪状态。

当你我被情绪所困顿之时，我们就要学着去处理它而不是一味的逃避或者沉溺其中。希望所有人都不要成为情绪的奴隶，我们应该成为自己心情的主人。

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