感觉自卑，自我否定，害怕见相亲对象，害怕尴尬焦虑？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了您的提问描述，在简短的描述中，就说了自己很多的问题和困惑。但由于没有具体描述相关的场景，只有现象，那么，我就结合自己的理解来为您解答疑惑。

【低效的行动力与高预期的差距——自己“努力出”的自卑】

我注意到在你的提问中有这样一句话“就是自卑、羡慕别人过得好，自在”，这句话背后隐藏的可能是自己在现实中比较欠缺的行动能力。

但是，自己内心是有目标想法的，这种目标想法就体现在羡慕别人身上，对于别人达到的目标有兴趣，但是自己又不愿意采取积极行动去达到。

这种高预期与低效能之间的落差，就让会让自己内心越来越没有价值感，这就是自己“努力”而来的自卑感。

对此，建议你可以为自己制定一个合理的成长规划，并且拆分大目标为可快速实现的具体小目标，在实现小目标的过程中，让自己获得小小的成就感，激发内在的行动能力，从而缩小自己在行动能力与期望之间的差距。

【在意别人的评价——缺乏内在自我的自卑】

对自己还未形成一个整体的稳定的自我认知，面对他人评价，感到敏感，易受挫，容易将他人评价作为自己的一部分，从而感到难受，自卑。

这种自卑感还源自于对他人的想法的主观臆想判断，比如“怕别人看不上自己”，这不是已经发生的事实，而是一种自己的头脑想象，但是自己对此先入为主，深信不疑，并由此发展出内心的自卑感。

为此，建议你要注意觉察自己对他人评价的敏感，让自己逐渐形成稳定的内在自我状态，真正让恩新获得成长。

【缺乏共情交流能力——人际交往中的自卑】

长期体验的自卑，让自己变得比较封闭，与人交流少，导致共情能力缺乏，交流能力较弱。

这就导致与异性相处时，由于共情能力不足，容易受到冷落和忽视，从而形成恶性循环，进一步加重了内心的自卑感。

为此，建议你应该多学习如何进行沟通交流，逐步培养自己的共情能力，多与人在实践中沟通交流，树立自己在语言表达时的信心。

希望以上回复对您有所帮助。