35岁女，强迫症困扰多年如何获得勇气面对现实生活？

题主，你好~我是鲸鱼社工七月鲸~~

很抱歉看到你被强迫症困扰多年，抱抱你呀~强迫症的症状体现在生活中各处，要想根除这种症状是很难的，平时我们的心理医生和咨询师并不能时刻提醒我们，身边的家人朋友也不大能理解我们的困扰和挣扎，所以我们只能自己帮助自己了。首先我们要有改变的决心，不要退缩才能成功迈出第一步，然后我们慢慢结合其他办法来做出一些努力。

利用便签提醒自己。我听过一句很有用的箴言：“当你战胜每天的第一个小时你就赢了。”意思是当我们开始了新的一天，第一个小时的第一件事就是做有意义的事情，那么我们这一天将会变得很有意义，你不妨可以试一试。如果我们在最显眼的地方写一些鼓励自己的标语，或者自己梦想达到的结果，我们就有可能这一种积极暗示。也可以在刷手机的时候多看一些成功的榜样，少看一下麻痹我们的神经搞笑、轻松的短视频和帖子，科学表明，我们的大脑因为每天长时间地接受刺激（长时间玩手机）而导致我们大脑越来越难以被满足，也就是说娱乐的时间会越来越长，看书这些低刺激的活动将永远很难引起我们的兴趣了。

每日计划保证每天进步一点。根据你的描述“因为让我强迫的事情（写论文）是我需要做的 所以面对这件事情我就会强迫 于是就会想逃避 逃避了以后又有负罪感”，这其实和拖延症的症状有点相似，因为很多时候我们没有把重要且紧急的事情放在前面，而是一拖再拖，但是我们的理智又让我们无法忽视“Deadline”正在慢慢临近。我能看得出来你是一个想要积极努力、特别有自我想法的学生，如果你真的想要把论文写好，你就要把这个巨大的任务分成一个个小任务，每天完成一点点。

祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）