大四学生，如何改善长期的消沉与疲惫？

Dear friend：

嗯，听见你最近的压力很大，而且是大四了，为了升学肯定会有压力的。可以理解。拍拍你的肩膀，希望你没事。




你所说的是症状，由于压力大，所以焦虑，焦虑了就失眠，失眠了就睡眠不足，睡眠不足就会脑供血不足，脑供血不足就会记忆力下降和反应迟钝，睡眠不足也会影响脑部的分泌，会令情绪消极。




根源在于焦虑，其实缓解焦虑可以有许多方法。

【第一】听音乐

音乐可以舒缓压力，负面情绪可以随着声音的振动释放到空气中。

【第二】慢活

如果压力真的很大，可以尝试慢下来，慢下来可以缓解焦急的心情，也可以提高做事的质量。

【第三】转移注意力

假如为了一些你难以控制的事情着急，你可以尝试去做其他事，让自己恢复控制力和自信，也可以减少对负面事情对自己的影响。

【第四】写日记

书写，可以用文字表达自己当时的情绪，利用文字的形式将压力转化出来。

【第五】学会表达情绪

学会用语言正确表达情绪，可以让人理解你的感受，同时也可以靠近你、关心你。

【第六】去安慰一个有同样经历的人

当我们遇到与自己同样经历的人，你能感受到自己是与对方产生共鸣的，当你能理解对方安慰对方，你也是在安慰自己理解自己。因为大脑是不分主语的。

【第七】运动

运动可以令你分泌多巴胺，会改善情绪低落。也可以让身体有一些疲倦，夜晚容易入睡。

【第八】感恩

也许你可能忘了身边的美好，尝试细心观察，你也拥有一些美好的东西，值得你去看见，值得你去欣赏。同时，你看见它，它也会滋养你。




有一句话说得很对：“余生都足够我们好好地过。”因此，你不需要给自己太大压力。

希望你生活愉快！

Your friend ：Audrey

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愿世界更多爱、更团结、更尊重。❤️