31岁，害怕上台表演心理压力大心态差怎么办？

楼主您好，见字如面。我是明心心理的金老师。

       首先，对于您的情况深表理解。这样的情况也一定给您的生活工作带来了很大的影响。从心理学的角度来说这种情况表现，说明了在您成长过程中，心理能力和心理素质的建立存在一定的问题，而这样的问题形成不是一天两天所形成的，因此解决也是需要一个过程的。因此，您也不要太过于着急。

       其次，就您这样的问题，可以尝试一下在上台前进行适当的腹式呼吸进行调整，从生理上降低自己的焦虑和害怕的情绪。切记：一定要把注意力放在自己的呼吸上，并且一定是腹式呼吸！！！如果刚开始不熟练的话可以把手放在自己的腹部，感受每次呼吸时腹部的起伏。切记：不可以采用胸腔式呼吸，那样只会让自己更加的紧张。

      最后，虽然这是一个可以让您缓解的方式，但并不是根治的方法。因此还是建议您从专业的心理咨询着手，提升自己的心理能力和心理素质，同时也可以进行一些演讲技巧的学习。因为，很多时候我们之所以对于一些问题和场景会比较恐惧、害怕是由于对于即将发生或可能发生的事情没有掌控感所导致，因此提升能力可以从根本上提升面对问题和困难时候的掌控感和解决能力，那样也会相对减少您的恐惧。