29岁女，害怕犯错，怎么调整？

害怕做错事、在意别人的看法，这种表现和心理很多人都会有。

正常来说，我们都不喜欢做错事。在我们的信念中，做错事有着不良的影响。

做错事会引起别人的负面评价，影响别人对我们的良好印象，怀疑我们的能力水平，影响我们的自我价值体现，让我们有羞耻感和愧疚感，害怕被否定，得不到大家的认同。因此当你害怕做错事时，自然也会害怕承担责任，于是选择隐瞒真相。

除了心中有强烈的羞耻感之外，也许还有一种追求完美的心理倾向，无法接纳自己做得不好或出错，也不接纳负面事物或任何瑕疵的存在。

同时，也许你对自己还有一些不自信的心理，不相信自己的能力水平，觉得容易做错，也不相信自己能够承担起责任，去面对和解决可能出现的错误。

要改变这种心理，可以针对这几方面进行认知调整：

1、肯定自我价值，不过度在意外界的评价。
外界的评价有时候会存在盲目性和错误，不能作为我们自我价值的唯一标准。即使别人对我们有负面评价、批评指责，也不能否定我们的自我价值所在。

2、放弃追求完美的思想，允许自己犯错。
要明白到世界上不存在完美的人或事，我们每个人自身都有各种优缺点，做每一件事都很难做到所谓的完美，多少会有瑕疵的存在。要允许自己犯错，抛弃羞耻感和自责愧疚，学会从错误中吸取经验教训，给予自己学习和改进的机会，努力做到“更好”而不是“最好”。

3、建立自信心，有勇气承担责任。
要正确认识自己的优缺点所在和能力水平，找到能让自己感到有信心、值得骄傲的方面，建立自信心。同时要有勇气去承担责任，无论事情的结果怎样，是好是坏，自己都有能力也有责任去承担并改善。

4、培养成长型思维。
以变化成长的眼光去看待世界，培养自己的成长型思维，将每一件事、每一个过程都看作是可以变化发展的。即使是错误也是会发展变化的，这一次做错了，下一次就有可能变成做对了，我们的重点不是放在出现错误这个结果上，而是要放在如何改变错误这个过程上。

希望我的回答能给你一些启发。
加油！