没有朋友，十分在意他人态度的现象，如何提升自己？

楼主你好~我是鲸鱼社工鲸落韩！

※ 楼主说自己有社恐，在于他人的相处过程中会过于在乎他人的想法，关注他人对自己的评价和态度，以至于难以集中注意力做自己的事情，现在想把注意力转到提升自己身上，但是却不知道该怎么做。

在社交过程中人际边界是一个很重要的问题，楼主从社恐不愿意和他人交流到过于关注他人而失去自我，这其实是没有合理掌握自己的人际边界造成的。

首先，你要明白的是在人际交往中共情是非常重要的，但是共情≠讨好。共情意味着你愿意体验对方的情感、理解对方的想法，同时也愿意和对方分享你的情绪和想法，而不是以为的委屈自己去做对方喜欢的事情、说对方喜欢听的话、一味的顺应对方，人际中最重要的就是情感上的公平，他是保证双方关系协调最重要的因素。

其次，你想把注意力转到提升自己身上，这个想法是对的。但是在提升自己客观能力的同时也不能完全忽视人际方面的提升。即关注内在自我的同时也要关注外在客体关系，凡事都不要过于极端。如果想提高对内在自我的关注，要先接纳自己的各方面的需求，认同自己的想法和情绪，不要忽视和压抑自己。比如，当自己和他人意见向佐时，不要直接否定自己顺从他人，至少要把自己的想法表达出来。再比如，当你和同学一起出去吃饭的时候，拿起菜单点一个你喜欢吃的菜，不要说自己随便，吃什么都行。这些生活中的小事都是你关注内在自我的表现，也是你接纳自我的体现。心理上的大成长都是从这些生活中的小事情量变，所以，改变就从生活中开始，不要把它想得太抽象。

祝好！（壹心理鲸鱼社工）