卑微压抑讨好迎合，怕被训骂否定指责，怕别人不喜欢？

楼主你好～给你一个大大的拥抱

楼主生活在冷暴力和真暴力共存的原生家庭里，经常被训斥否定，只能一味讨好别人而忽视了自己的感受，这实质上是「讨好型人格」的表现。

——认为别人的感受最重要，别人说我不好我就觉得自己很不好了。
具有讨好型人格的人总是难以拒绝别人的请求，同时可以敏锐地察觉到别人的需求。“委屈自己，成全别人。”似乎成为了人生的信条。

讨好者一般都没有什么自信心，别人觉得你不好时，第一反应就是反思自己，觉得自己真的不好。所以讨好者才更会「通过讨好别人来获取肯定。」

值得高兴的是楼主自己已经意识到问题的存在，也想要去改变。我明白原生家庭对一个人的性格的塑造有一定的影响，但「最终能决定你的，只有你自己。」希望我的分析建议能帮助到你～

🔅要明白你又不是人民币，不需要也不可能得到所有人的喜欢
具有讨好型人格的人对得到别人的认可有着超乎寻常的渴望，对别人过分客气委屈自己，或者觉得忍受什么才能得到别人的喜欢。本质上是「无法接纳自己」的表现，所以想要通过外部来获取肯定。所以楼主要明白，没有人能获得所有人的喜欢，首先你要获取的是自己对自己的喜欢。倘若自己都无法接纳自己，那又如何让别人喜欢你呢？

🔅寻求自己的价值感
建议楼主做点自己喜欢的或者擅长的事，从中找到自己的价值感。通过自己的努力来获得认可的感觉总比讨好得来的更好吧，「你没必要讨好任何人，也能体现自己的价值，这样才能给你带来真正的自信。」

🔅给自己一个预演场景
当你习惯了讨好别人，这可能会成为一个本能反应了，所以建议楼主在平常给自己一个预演场景，想想你会出现讨好行为的场景，比如同事让你帮忙做点事时，你要怎么回答呢？先提前给自己一点思考的时间。或者在当时回答对方：我还有点忙，晚点回复你。在这段时间里你就可以去考虑要不要拒绝了。

蒋方舟说过一段话：“每个人都有自己独特的价值，如果你放弃自己的个性和价值，去打造一个被人喜欢的人设，就意味着：你吸引来的不是欣赏你的人，真正欣赏你的人，永远欣赏的是你骄傲的样子，而不是故作谦卑和讨喜的模样。”

与你共勉🔅祝好～