自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

很能理解你的感受，因为我也曾深受头脑中不时涌现出的某种声音的困扰,还曾一度情绪低落，甚至有些抑郁。让我抱抱你，就像抱抱那时的我自己。

我看到已有许多暖心的回答，那我力争说一些与别人不同的观点和我的感悟，希望对你有启发和帮助。

[1]“想法只是想法”

李松蔚老师分享过这样一件事，他有一次在卡巴金工作坊中，维持一个瑜珈动作时，大家都觉得自己坚持不了了。卡巴金老师说：这只是你头脑当中的一个想法、一个声音。

听到这个声音的时候，

你有两种选择：相信这个声音，或者不理会它，

坚持一秒，再坚持一秒……结果很多人维持的时间都延长了一倍以上。

李松蔚说，他突然意识到，对啊，我也可以不理这些这声音啊！

每当头脑中出现这个声音，你就试试这6字真言，“想法只是想法”，它并不等于事实，无论它多么逼真，不理会就好。

人不需要去战胜一个东西，你只需要去相处。

 [2]升级认知

《象与骑象人》一书中把我们的 “心”比喻成那头放任的大象;我们的“智”就是具备掌控能力的骑象人，它们往往意见相左，各行其道，于是我们就离幸福越来越远……

理性的力度有限，真正的动力来自于情绪。

你头脑中出现的声音，以及带给你烦恼的感受，就像是那头大象，你可以先承认你战胜不了一头大象。

大象和骑象人，直觉和理性，本能和反省，各自拥有聪明才智，若配合欠佳，则状况百出、内心矛盾。

当你给你固有的思维升级，比如重新建构存在的问题，这些困扰在另一种建构下，可能会以另外一种面貌出现，

比如提醒你不会得意忘形，比如让你不会冲动做决定，三思而后行……

人生取决于我们自己如何看待，比如：如果我的症状持续，那又怎样？最糟糕的结果是什么……我又该采取怎样的措施？

这部分内容可能有些枯燥，可是当你思考或是去读原著，相信会给你一个新的视角。

[3]自我探索，找到自己的路

要想控制我们的负面情绪，我们就要做到对坏消息有思想准备。

已有许多朋友给了你许多建议，我想无论是从理论上找到你这种困扰的起因，还是去进行冥想、锻炼等等，

你想要让你过的舒服、幸福，就要一点点改变自己的心理，一步一步慢慢来，找到适合你自己的方法。

我自己曾独自探索过许久，看心理学的书，学习各种课程，保持比较健康的生活方式，找好朋友倾诉，找专业人士指点迷津……我又能重见心里的明媚阳光。

相信你一定会找到办法，祝福你！

也感谢偶尔路过的朋友的阅读，欢迎关注我，点有用哈！