自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

  总是否定自己的做法分多种情况来分析。
　　如果有一些是对自己有益的做法和判断分析，但出于内心的胆怯和过于在意别人的看法等缘故而疑惑，不敢前进/放弃的话，那么这种可能就是偏向于自卑了。
　　你对自己的自信心还不够呢！这样一直去面对社会是极其危险的。
  
　　建议：你在有限的时间做有价值的事，培养自己的兴趣爱好和特长，让自己有多技之长，自己从内心诞生对自己产生自豪感。
　　增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。
  这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
　　增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
　　增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。
  一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
　　增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
  
　　增强自信的第五个方法：。不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
　　增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
　　增强自信的第七个方法：扬长避短。
  在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
　　增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。
  增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。
　　增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。
  目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。
　　增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。
　　增强自信的第十二个方法：排除压力。
  过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。
　　增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。
  
　　增强自信的第十四个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
　　增强自信的第十五个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。
  
　　自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请培养你的自信。