自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

看起来这个声音是一个让人“扫兴”的习惯。或许我们可以仅仅从你描述的内在体验过程来尝试理解一下这个声音。

【高兴的愉快的时候就会出现。。如果遇到困难自己就想办法解决】

我们常常容易把遇到的状况进行二分法，困难的和容易的， 痛苦的和开心的，下降的和上升的， 这常常预示着内在体验里存在着两端。

而在你的体验里，“遇到困难的时候自己想办法解决”，似乎你擅于呆在一个困难的状况下，并且感觉到自己在面对，相对的，当“高兴的愉快的时候”，这个声音就出现，“先别高兴太早了”，从而自我否定，让自己从这个高兴的一端可能快速进入到另一端。或许所到的这一端是你更习惯更擅长面对的。这可能预示着你需要有控制感，感到自己对于面对的情境时可以有所应对，并且耐受的。如果是这样的，那么问题就变成，你是否愿意更多的呆在这个比较擅长的状态里，这也意味着你是否愿意放弃对那些开心的追求？

每个人都有自己选择的权利，所以这或许是你需要先跟自己的核对的。

如果你决定改变，从擅长的往往也是一种“控制”中走出来，那么也许你需要更多了解自己如何形成这样的模式的。

【环境】

这里说的环境是指每个人从出生到长大的一个成长环境。通常我们都是从母体里逐渐熟悉外在世界，渐渐适应这个环境的，这也让我们会思考，既然是适应，那么我们现在的方式，可能也是很一个适应的结果。 也许在你的成长过程中，也有着类似的处境， 在开心和困难之间摆荡，也许你已经长时间的习惯了面对一种比较困难的境地，以至于在那里更安全，更稳定。这个部分涉及到你如何去回顾和探索自己的成长过程，家庭关系。如果在这个回顾和探索过程中，你能找到自己的目标，并且能够耐受改变过程的失控感和不稳定，那么相信你一定能够逐渐接近你想要的开心，并且能够越来越多的停留在开心这个状态里。