自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主您好，我是您的暖暖~

先给楼主一个大大的抱抱~

👉楼主目前面临的主要问题是：总是陷于自我否定怎么办？

其实自我否定是每个人都会面临的问题，从积极的角度来讲，自我否定也是一个反思自己，提高自己的过程。💯

从楼主的表述来看，楼主是一个考虑问题很全面的认，凡事不是盲目的乐观自信，还会考虑后果。

👉那么对于楼主问题，暖暖觉得可以通过以下几点改善：

🔅🔅第一，你需要尊重自己的感受🔅🔅

当你感觉到被某件事情困扰，那么这件事对你而言一定是很重要的。因为它的出现而扰动了你的情绪，甚至干扰到了你的思维。


🔅🔅第二，问题具体化🔅🔅

这件心事具体是指什么事情？它发生在什么时候？当时是怎样的情景？你在经历这件事情时，是什么感受？之后这件事情，又给你带来了怎么样的影响？


🔅🔅第三，关注当下，从感受变成实际🔅🔅

仔细留意，当下发生了什么事情，让你又一次联想到了你的“心事”呢？

其次，脱离当时的感受也是很重要的。当出现这类不良感受时，可以分散注意力，比如运动，唱歌，写作等等。还可以不沉溺与感受，而是投入到某件事情里。


🔅🔅第四，顺其自然，防止泛化。🔅🔅

每个人都有可能遇到某些难解的题，也或多或少会有一些暂时不愿意去面对的过去。当感觉来临的时候，不需要刻意的回避或者排斥，它的出现只是在提醒你它的存在，并不会对你造成实质性的伤害。

🔅🔅第五，倾听与表达🔅🔅

不知道楼主有没有把自己的情绪分享给身边的亲人或是朋友呢？他们会给到楼主最真实的安慰和鼓励哦，而且倾诉本身就是一个释放压力，缓解焦虑的过程。

倾诉以后，仔细倾听别人的看法和建议，对楼主也有帮助，自己之所以被困扰，就是因为自己无法找到另一个角度，而别人的思想就可以带给楼主新的灵魂。


最后，暖暖祝愿楼主健康生活，积极乐观！❤️