自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

你好，我是熊猫君刘女士。
希望我的回答能给你一些帮助和温暖。

【脑子里面总是有一个消极的声音出现，不停的否定自己。我到底怎么了？】
以下仅仅表达我个人的看法。希望提问者能够找到属于自己的答案。

本人作为一名为心理行业的从业者，我必须要把一些话说在前面。我可能会说的有点“重”。因为我希望你能够真的重视你的这个心理“声音”问题。
发现问题、分析问题、找到原因、解决问题。无论你的情况到底是怎样，我都希望你能够勇敢的去面对，千万不要因此而变得消极颓废。因为，你的人生一切都是来得及的。你值得所有美好的未来。

一、首先，我们需要筛查你是否仅仅是心理情绪问题导致的自我否定声音频繁出现，还是已经存在“幻听”症状。

这是首要的问题。
因为你问题性质的不同，会决定你解决问题方式不同。而且越要确定，越能够帮助你，这是对你身心健康最重要的。

很多人对心理科和精神科这两个科室的认知是很模糊的。因为无论是医院的精神科还是心理科，都是和人脑分不开家的。脑是我们情绪认知行为的指挥官。

换而言之，心理学是脑的科学，是人脑对于客观事物的反应。但是大部分心理学临床研究的都是这个人脑功能没有大规模紊乱没有产生器质性病变的情况。
而如果来访者出现了一些明显的自知力下降，出现了如长时间“幻听”“幻觉”等情况，那么我们就需要考虑来访者存在着精神病性障碍的概率。

当来访者存在精神病性障碍，并且确诊，那么作为心理咨询师就必须要将来访者转诊到精神科进行科学的治疗。而心理咨询也必须要在这个前提之下辅助疗愈。

从你的个人“自述”来看：
你的确存在“幻听”症状的概率（我这里说的是概率），当然也有可能是和你本身个人的过去经历有关。
所以我们要加以区别。

（一）从你的自述可以推测，你持续出现这种心理感受已经有很长一段时间了。

你总会在一切情景下出现自我否定的声音，大概率这样的情况至少已经出现了一年以上。而且你一直在和这个“内心声音”进行博弈。你努力的压抑它。

（二）这种自我否定的“内心声音”是你不能自控的。它是“来无影去无踪”的。

从你的情况来看，你的这种自我否定的声音，它总是在你最不着出现的时候给你泼冷水，在你春风得意的时候、在你感情顺利的时候、在你努力上进的时候。这种声音会“突然”的出现。
很明显，你没有办法控制它。

而且，你的意识和认知真的会由于这种声音的出现而产生不同程度的影响。你的情绪行为会被干扰。

综上两点，我认为你的情况不排除精神病性障碍的情况。当然，如果只是因为心理问题引发的一些自我怀疑那么情况还不那么严重，这需要你积极去进行科学的进行诊断和筛查。

当然，这不是你说一两段就能够下定论的。任何事情都有发生的概率。但我知道你已经已经苦恼很久，被折磨了很久。你想解决问题，所以你才会来寻求帮助，这就是一个很好的开端。

二、任何症状的产生，都会有根源，你需要去自我审视，为什么自己会被否定的“声音”所干扰。

（一）为何我们人会听到“内心声音”？

每个人或多或少都和你一样，在遇到一些事情时候，心中会突然冒出一个声音来。这种声音其实源于我们的潜意识里，对自己最本真的欲望和看法。

我们的人脑非常的复杂，由于脑组织的各个部门都在高强度的每天的进行运转，所以，我们往往会在内心里出现一些想法，欲望也好痛苦也罢。

然后这些想法会从潜意识偷偷跑进我们的意识里，会告诉你“算了吧……放弃了吧……这个不行……那个也没戏……”这个时候，我们就会听到“内心的声音”。

但大多数时候，我们大多数人都是能够自控的，有一些“内心声音”会因为我们坚定的认知和强大的逻辑思维给自动屏蔽删除。我们会知道自己想要什么然后清楚的做出人生的选择，并且不会被动摇。

（二）如果你频繁的出现这种消极的自我否定的“内心声音”，你也许需要好好的了解一下你自己。

1、自我否定来源于对自我的评价不高。
也就是我说的不自信。

我不知道你经历过什么才导致了你的自我否定。但是，在你过往的人生里，一定因为失败或者打不到某种期待而被强烈的挫败过。或者你的人生里总是有遗憾。所以，你对自己现在生活没有自信心。

2、自我否定往往来源于对风险的极度排斥。因为害怕糟糕的结果带来的痛苦，你的脑部会产生一种“防御机制”。

这种防御机制，其实就是在不停的提醒你糟糕的至极的后果会出现，你必须要格外小心。但是，我们的脑子有些时候也不那么好使，“防御机制”虽然可以提醒我们回避风险，但是也会让我们产生恐惧心理，甚至会让我们干脆选择放弃。

你可能会因为，太害怕糟糕的结束，所以你干脆就放弃了有可能美好开始。

我希望你能够面对自己的软弱和强大，我希望你能够正确的认知自己的极限和底线。我希望无论今天的你是怎么样的。你都要接纳此时此刻的自己。
只有这样，你才能够信任你自己。

三、自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？针对你的具体情况描述，我提出如下建议：

建议一：及时筛查精神病性障碍和神经症的风险，并且在医院进行完整的心理测评，科学客观的了解自己目前的情况。

建议你去你所在地的大综合医院或者是第四人民医院，都可以进行全面的科学的心理测评和各种障碍筛查。给自己的心理给自己的脑做一次“体检”。
如果发现了问题，那么就积极的去听从医嘱解决问题。同时，心理学量表还能让你更好的了解你自己目前的状态。
这对你来说还是有必要的。

无论结果如何，你都要去面对去解决，你一直拖着压抑着自己苦恼着都只会让自己越来越苦恼，与其如此，不如趁着这个时候，去好好的测评一下你目前的心理状态。通过科学的方法来进行自我了解。

建议二：重塑自我，那么你就必须要学会相信你自己当下的每一个选择。给自己积极的心理暗示。和内心那个一直否定你的“小人儿”博弈。

其实，我们每个人都会时不时出现自我否定感强烈的情况。
当我们遇到社交问题的时候，内心的声音会说“我有社交障碍，我不受人待见，我和集体合不来，那干脆放弃吧，把自己封闭起来吧……”
当我们遇到事业学业上的挑战的是，内心的声音会说“我做不到，这对我来说太难了，我根本不可能成功，干脆不做了，放弃好了……”

有的人听到心中的这种声音就仿佛有个力量在把我们往下拉扯，干脆就丢盔卸甲，于是，我们就不停的失败。最后在不停的自我否定里度过充满了遗憾的人生。

但是，也有的人选择了逆流而上，把“我不行”变成“我可以”。所以，这个世界上的人才会有各种不同的故事结尾。

当你突然出现自我否定的声音。
你可以先放下手中所有得事情，然后给自己几分钟的时间，深呼吸清空所有的杂乱思绪。然后给自己一些鼓励。或者你可以选择通过自己写作和自己对话的方式来对自己进行自我肯定。

我知道现在的你很难，因为那个声音一直一直在影响你，可是，我希望每当声音出现的时候，你能够选择去战斗。

建议三：你可以尝试着进行心理咨询，通过心理咨询的倾诉，科学的心理干预，咨询师的理解共情和分析缓解焦虑。

我建议你可以选择一个适合你的心理咨询师尝试着进行沟通。心理咨询能够帮助你缓解你现在的消极状态。

千万不要讳疾忌医，面对心中的阴霾，也许你一个人扛不下来，那么你就需要通过专业科学方式来进行疏导。当然，出了专业的心理咨询以外，我还建议你不要一个人画地为牢，多和家人朋友们沟通把自己的苦闷说出来，积极地寻求帮助。

四、每个人都曾经听到过来自内心“自我否定”的声音。这心底的拉扯让我们害怕未来一切糟糕的结果，让我们变得软弱逃避。

任何事情都有它的概率，如同硬币的两面，有好有坏，但你不能因为惧怕坏的结果而直接放弃了你抉择人生的权利。

这个世界最遗憾的，不是“我不行”，而是“我原本可以”。

感谢阅读，望君点击“有用”。❤️
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